真的瘦 | 孕後比孕前更瘦？張歆藝用的這是什麼減肥法啊

原標題：真的瘦 | 孕後比孕前更瘦？張歆藝用的這是什麼減肥法啊

前段時間看奇葩說的時候馬東突然cue向隱匿在觀眾席的張歆藝和袁弘，誒？張歆藝不是懷孕好幾個月了嗎？怎麼都不見胖啊？！

對一切關於減肥的事情都抱有極高熱誠的我，立馬到她的微博去圍觀了一下她懷孕以來的各種動態，妄想能得到一些信息。

然後，我就看到了她發的這條微博：

所以，張歆藝懷孕之後不但一斤沒胖，反而還瘦了？

雖然深知「胖」這種字眼在女明星的字典中是沒有容身之地的，但這其中多數都是因為對自己下得去狠手而且格外自律，所以才能換來這樣的身材，你真當這幫人都豁吃不胖呢？

比如張歆藝，我就知道『孕後比孕前還瘦』這件反常規的事不可能自然發生，果不其然，我就在她微博下翻到了她給網友的回復??

從中可以看到，即便是在懷孕期間她也依舊會控制飲食，以調整飲食結構比例的方式來減少碳水化合物的攝取。但同時她也會提高蔬菜瓜果和蛋白質的佔比，以此保證孕期所需的熱量和營養來源。

除了飲食結構有調整外，烹調方式和進餐的量也有要求。中國人的喜好重口味，但多油多調料不光會在無形中提高了你總熱量的攝取，還容易造成水腫的情況。

「多吃蔬菜、雞蛋白和精牛肉，斷糖斷碳水少調料」，這樣看下來其實張歆藝用的就是現在很流行的生酮飲食法。

簡而言之就是，在降低了碳水的攝入後體內很快就會消耗完糖分，隨即就接著去消耗脂肪以此當做提供能量的最主要來源，最終身體就會進入到一個高速燃脂的狀態中。

生酮飲食減肥法

低碳水+高脂肪+適當蛋白

我們每天吃的食物主要是由脂肪、蛋白質和碳水化合物這三大營養元素組成的，在正常飲食的情況下這三部分的比例應大約為：35%的脂肪、15%的蛋白質和50%的碳水化合物。

而生酮飲食，需要在最大程度上減少碳水這一部分的攝入，讓蛋白質和脂肪的攝入大幅度提升。所以在生酮期間的最佳比例就會調整為75%的脂肪和20%的蛋白質，至於碳水化合物則降低到5%，直接少了10倍。

但是你親身實踐後就會發現，想要嚴格控制真的很難，因為含有碳水的食物簡直無處不在！除了一眼就能辨別出的糖分加工食物外，正常的穀物、水果包括根莖類蔬菜都被踢入了黑名單。

不過幸好，可以放心大膽的吃肉了。

優點：

1.吃得更飽 ：高脂高蛋白的食物更有飽腹感，讓人不想吃太多，從而限制了卡路里的攝入量。從精神上來說也能讓人更加愉悅，所以容易堅持下來。

2.精神狀態較好：生酮飲食會讓胰島素穩定地保持高水平的分泌狀態，度過了初期「生酮熱」後，血糖會趨於穩定，頭腦會更加清醒、不容易產生疲憊感。

3.效果明顯：比起其他的減肥法，生酮飲食可以更加高效地達到減體重效果，短期減肥效果最明顯。

缺點：

1.反彈快：減肥初期掉體重會特別快，但這裡掉的不是脂肪而是水。碳水攝入不足讓糖原儲備的水減少，所以就會產生一種減重很快的錯覺，只要一恢復正常飲食結構後就會反彈。

2.營養缺乏：為了減少碳水攝入就一定會從飲食中去掉許多食物種類（比如水果），這樣會導致維生素、礦物質和纖維素等等其他營養素攝入量不足。

建議循序漸進地降低碳水化合物攝入，比方初期可以每周選一天來補充碳水化合物，避免不適癥狀的出現。

3.疾病隱患：過度拒絕碳水化合物會產生低血糖反應，而且不合理的生酮飲食還有可能會引發肝臟、骨骼等問題。

4.經期受影響：從短期來說，酮體飲食不僅會導致便秘，還會讓人體內分泌紊亂，這也是為什麼很多女生在嘗試後都會有生理期混亂的情況出現。

趁維密天使們的肉體大轟炸還沒來，生酮飲食走一波吧！

ps：前提是合理

圖片來源

Ins/ 視覺中國 / 東方IC / 新浪微博

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