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瑜伽蛇王式,放鬆你的肌肉,使你的柔韌性更好!

瑜伽蛇王式(Bhujangasana),因動作如同兇猛的毒蛇而得名,具有放鬆頸部、背部、腰部肌肉的作用。健身者採用瑜伽蛇王式進行健身,還可以鍛煉自己柔韌性,促進全身血液循環,減掉腹部及背部多餘贅肉,使腰部曲線更完美。

1、瑜伽蛇王式的動作要則

瑜伽蛇王式運動的步驟很簡潔,但是最後的屈體姿勢難度較高。蛇王式的基本步驟以及姿勢如下:

第一步:俯卧在瑜伽墊上,雙手支撐住地面,雙臂與地面垂直,背部與頸部向上挺直,腰部前屈,腰部以下的身體緊貼瑜伽墊,雙腿微微叉開。

第二步:屈膝抬腳,同時挺胸,向後屈頸,直至面部朝向後上方,雙腳腳面緊貼頭部,維持此動作30秒以上(因人而異)。

2、瑜伽蛇王式的難度進階

瑜伽蛇王式只有兩個基本姿勢、一個過渡動作,而瑜伽太陽式卻有12個基本姿勢,11個過渡動作,這樣看起來似乎瑜伽蛇王式更簡單,其實不然。瑜伽蛇王式的步驟雖然比較簡潔,但是最終姿勢還是有一定難度的,很多健身者很難完成第一步的俯卧姿勢,更不要提在第二步中的將頭腳相觸了。

如果健身者無法完成第一步中的標準俯卧姿勢的話,可以只進行第一步的訓練,直到自己可以將背部與頸部與地面垂直。健身者在這一步的練習過程中,也可以藉助一些健身工具輔助進行,比如健身者可以在雙手下墊兩塊木板,這樣就能更好地利用手臂肌肉的力量將身體支撐起來。

完成第一步的姿勢之後,屈膝抬腳,挺胸,向後屈頸,如果健身者無法做到頭腳相觸的話,可以只盡量地向後屈體,直至身體達到健身者所能承受的極限軀體狀態為止。

3、注意事項

健身者在屈體過程中既要量力而行,又要逐步挑戰身體柔韌性的極限,這個度健身者們一定要把握好。

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