女人用這種姿勢睡覺，越睡越漂亮！

1、睡眠不足，你會食量增加

可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝 加 哥 大 學 做了一個有趣的試 驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。

結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢？兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂 肪！

當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

2、為什麼睡眠不足會變胖？

睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼？ 睡眠如果缺失，就會影響女 人體內的荷 爾 蒙平衡，食量增加、脂 肪儲存增多，然後就會變胖。女 性 荷 爾 蒙失衡，會造成經 期紊亂，皮膚變得蒼老,沒有活力，需要每天敷一片面膜，補充肌膚水分，深層滋潤肌膚，煥發青春活力。

3、睡眠不足，你的脂 肪儲存會增多

當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激 素，這種激 素會指 示你的身體分解脂 肪、釋 放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激 素來分解這些脂 肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

4、睡眠不足，你的體能會降低

睡眠不足會導致你 精 力不足，讓你更不想動，要是人體內濕氣太重的話，也會常感身無力，常感到疲倦，精 力不集中 ，頭髮面部還容易出油。

5、睡眠不足，婦 科 炎 症 找上門

很多的女 性 為了工作就形成了長期熬夜的習 慣，直接導致身體抵抗力下降，繼而導致陰道炎等疾病的發生。 女性朋友工作再忙，平時也要注意。

6、睡眠不足，影響皮膚健康

晚睡會造成肌膚無法順利代謝，老廢角質堆積在皮膚表面，肌膚自然沒有光澤。長期熬夜之後，有些人甚至顴骨、眼下部位出現了斑點，做好肌膚基礎補水保濕護理後。

7、睡眠不足，影響腎健康

在排除其他危 險 因 素，如體重或 心 臟 病 的影響後發現，睡眠質量欠佳的人更有可能患上 腎 衰 竭。

8、睡眠不足，引起便 秘

長期睡眠不足會影響大腦，造成 神 經衰弱，從而影響 腸 胃，結 腸 蠕動緩慢，產生 便  秘，便 秘嚴重者還會導致 痔 瘡。

9、每天睡足7.5小時

25-30歲女 人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專 家的 建 議 是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。

如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女 人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內 荷 爾 蒙 失調。但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。

為了找到這個長度，你可以試 一 試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試 驗時間，但很值得一試。

10、打造良好的睡眠環境

建 立 一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱 讀，還可以是一個熱水澡、一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。

最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。據臨床統計，約有5%—6%的失眠因噪音、光線等環境因素引起 心 煩、焦慮、無法睡眠，其中光線約佔10%。

11、調整喝咖啡和喝酒的習慣

如果你是一個頑固的咖啡族，那麼「下午2：30以後不喝咖啡」這一原則看上去蠻 殘 忍的。但是請相信 專 家 的 建 議，咖啡因的確會以微妙的 方 式 影 響 你的睡眠以及你的牙齒。

此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒 精 可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影 響你的深度睡眠，一旦酒 精 的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體的正常生理功能

12、睡前泡腳放鬆下

如果晚上睡眠不好，可以用熱水泡泡腳，或者是喝杯熱牛 奶，都能起到幫助睡眠的作用。睡覺前泡腳還能起到緩解疲勞的。

13、睡前一杯牛 奶，快速入眠

牛 奶 中含有抑制 神 經 興奮的某種因子，喝牛 奶 可以幫助凝 神 靜氣。在睡覺前喝一杯牛奶，有助於快速入眠，改善睡眠質量。

但牛 奶 喝不對容易產生口臭，所以喝完牛 奶 後要記得喝一小杯20℃~45℃溫水。

14、睡前洗個溫水澡，緩解情緒

洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對於人的情緒和 精 神狀態有不同的作用。

比如，低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高於體溫的熱水可以促進 血 液 循環，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用。所以，如果你覺得你的 神 經需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。

需要注 意的是，患有濕疹的朋友要盡量不要洗澡,否則會加重病情,如果一定要洗,水溫要盡量低,只能簡單沖一下,不能使用香皂等。

15、調好生物鐘，規律睡眠

應 建 立 有規律 性 的睡眠，調理好自己的生物鐘，每日按時睡覺，按時起床，如果有條件的話，可以每天中午都進行半個小時的午覺，如果養成了良好的睡眠規律，大腦就更容易進入睡眠周期。

作息不規律，會導致內 分 泌 失調，引起長痘、臉色暗黑、上火、便秘等，屬於正常現象，建 議 熬夜時，多飲水，適度休息。

16、合理飲食，改善睡眠

合理飲食，多食一些有助睡眠的食物，每天喝蜂蜜牛 奶，改善睡眠的同時增強身體免疫力，降低患病幾率。蜂蜜大蒜白蘿蔔汁每天滴兩滴到鼻內。

17、心 態平靜，睡眠更好

睡前不要過於興奮，也不要帶有情緒，保持 心 平氣和的 心 態去休息。心態好自然休息的好，心 態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一，久而久之會造成 精 神萎靡，全身酸痛。

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