英國健身模特,教你解鎖10種高效虐腹動作,超實用!
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10-21
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改版了~更新後很多小夥伴都說找不到腹君,
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」為腹君加上星標,就再也不會迷路啦!
Ryan Terry
是英國著名的健體運動員和模特,
在歐美健身圈可謂人氣超高。
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身高178,體重85公斤,
帥氣的臉龐加上勁爆的身材,
讓他成為英國人心中最帥男人TOP10。
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他是2017年阿諾德健體賽冠軍,
因為高顏值和勁爆肌肉,
被評為英國最性感的健身模特。
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下面就讓RyanTerry給大家解鎖
10種高效虐腹動作,
想要公狗腰的趕緊跟著練起來!
動作1
卷腹 2-3組*10-20次
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動作2
懸垂提膝
2-3組*做到力竭
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動作3
坐姿轉體
2-3組*20-30次
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動作4
仰卧腿舉
2-3組*10-20次
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動作5
懸垂L型腿舉
2-3組*
做到力竭
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動作6
負重團身卷腹
2-3組*20-30次
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動作7
繩索伐木式轉體
2-3組*10-20次
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動作8
TRX卷腹
2-3組*10-20次
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動作9
懸空仰卧起坐
2-3組*10-20次
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動作10
懸垂轉胯
2-3組*
做到力竭
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