想要你的身材看上去更強壯，那麼這個部位你不得不練

要想讓我們的身體看上去更加強壯，那你必須得訓練你的三角肌肌肉，因為這一部分的肌肉，會讓你的身體整體看上去更加強壯，可以從一定程度上影響你的身體外觀。除了外觀的因素以外，適當的鍛煉肩部肌肉還會有利於我們做其他的訓練動作，這會幫助我們更好的做其他運動。

今天我們給大家分享了一些關於肩部訓練的有效訓練動作，你可以試著去完成它們，這會有利於你的肩部肌肉訓練。如果你有自己的肩部訓練計劃，那麼你也可以選擇幾個你自己喜歡的動作，去加入到你的訓練計劃中。

1、杠鈴推舉

據科學研究表明，推舉動作是我們可以有效鍛煉上肢肌肉的有效動作，我們多數的練肩動作都是在推舉的基礎上完成的。那麼今天我們給大家介紹的這一個杠鈴推舉動作主要是利用杠鈴來完成的訓練動作，我們在做這個動作之前，首先需要找到一個重量合適的杠鈴，然後將它放置在我們的頸前。如果你不會做的話，那麼可以參考我們的圖例去完成這個動作。

如果你沒有訓練基礎的話，那麼一定要在專業教練的指導下來完成。我們選擇的重量一定要控制好，不要超負荷訓練，這會違背我們的訓練初衷。減少你其他肌肉的參與，把發力的注意力集中在三角肌肌肉上，這會有利於我們的肌肉鍛煉。

2、啞鈴前平舉

第二個動作我們來介紹一個啞鈴的前平舉訓練動作，這個動作也是我們鍛煉肩部肌肉的一個常見動作。在做這個動作的時候，我們還是要控制好訓練的重量，選擇的啞鈴重量不要太重，這不能保持我們的肌肉能有效發力，如果舉不起這個重量的話，我們就會用其他的部位借力來完成這個動作，動作效果自然就不會好。

在我們做這個前平舉動作的時候，要保證你的三角肌能夠有效發力，把你的動作速度做慢一點，不要用慣性發力，這是你一定要注意的問題。

3、坐姿啞鈴推舉

前面我們說了推舉是一個很好鍛煉肩部三角肌的訓練動作，那麼我們再來介紹一個推薦動作，這個推舉動作主要是坐姿推舉。在我們保持坐姿的時候，可以適當的調節一下我們的訓練椅靠背的傾斜角度，傾斜的角度越來，對我們的訓練效果越好，但是也要在合適的範圍以內。

和圖中示範的一樣，我們在做這個坐姿啞鈴推舉的時候，也要將我們的訓練重量控制好，不要用過多的重量。在我們下放的時候，我們的大臂應該與地面保持平行，然後就可以停止下放了。保持你的肌肉緊張，讓你的肌肉能夠得到最有效的參與。

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