認識不同的訓練方式，讓你應對各種需求的訓練

在健身當中，你對於訓練組的了解有多少，了解一些訓練組的特點，才能讓訓練隨之有效，因此，也不是健身的年限越長，形成的效果就越好，我們對於健身的見識需要有所增長，需要懂得各種各樣方法的訓練，當你了解了更多的訓練組不同的訓練方法，不斷增長了你對健身的認識，還可以讓你應對各種需求的訓練。

除此之外，健身陷入一定的瓶頸期也是我們經常遇到的問題，在健身中所陷入的瓶頸期，就是肌肉無法進行在原有的訓練當中繼續發展，這就需要一個肌肉應力訓練的改變，調整原有的訓練模式，讓肌肉重新獲得刺激，尤其達到一些訓練組，訓練組可以調整為各種各樣的訓練模式，不同的訓練組，不僅可以讓訓練突破，還可以讓訓練更為有效。

1.極限組訓練

極限組訓練可以說是一種更大重量訓練的體現，極限組發揮的是肌肉能在RM最小數值上對於的重量，一般為承載最大重量100%,一些例如：卧推，深蹲，這樣的訓練，在有扶持助力的情況下，可以進行最大重量的120%，極限組的訓練並不要求很多，有時候需要其他部分借力進行，但是也發揮了你肌肉的最大力量，因此，一系列訓練組安排上不必多加以安排。其中最大目的正是要提高肌肉力量。

2.複合組訓練

對於一些肌肉受力刺激的特點，很多時候可以運用到複合組訓練，複合組是利用不同訓練動作，不同次數進行的訓練，複合組非常適用於一些局部的肌肉群，以不同的訓練動作給予肌肉刺激效果，當你進行一個動作訓練後，對於同一肌肉群，立刻開始下一個動作訓練，幾個動作所帶來的訓練效果更加顯著。

3.半程組訓練

有很多人都會進行完全性的力量訓練，動作完整，規範到位，其實，也可能嘗試去做一些不完整的半程組訓練，半程組可以在幾個肌肉群進行的訓練動作中，讓某個肌肉群孤立訓練，一般而言，半程組訓練比較適用於一些固定器械的訓練，特別是史密斯推舉，運用到半程組訓練，對目標肌肉的訓練更加明確。

4.遞減組訓練

當你從超級組訓練完成後，可以在接下來進行遞減組的訓練，遞減組訓練的原則遵循了重量減少，但是組次增加的規律，這樣的訓練，不僅僅是有對於肌肉提高力量，增肌的效果，也能在肌肉進行疲勞時進行對肌肉的抗疲勞訓練，增強耐力。遞減組的訓練，可以慢慢轉化為力竭訓練。

5.孤立組訓練

孤立組訓練法是針對於某個肌肉群所進行的訓練方式，和半程組訓練比較相似，但是比起半程訓練不同，這種方法可以運用到自由負重訓練，這對於無論是肱三頭肌，肱二頭肌，對於孤立訓練的要求較高，孤立組的原則在於調整訓練動作，選擇合適重量，一般採用單側性的訓練，更給肌肉最直接的訓練刺激。

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