學會這些胸部訓練、三頭肌訓練的動作，讓你擁有強壯的身體

三頭肌和胸部一直都是我們做健身訓練的一個熱門項目，不管是男生還是女生，我們對於這個兩個項目訓練，都是非常炙熱的。男生練習胸部和三頭肌會讓我們的上身看上去更加有力，身體會變得更加的結實。女生練習胸部肌肉和三角肌肌肉會讓我們穿衣服變得很好看，也會幫助我們改善胸型。

那麼今天我們就來給大家分享一組可以鍛煉胸部和三頭肌的訓練動作，你可以選擇一兩個你自己最喜歡的加入到你的專項訓練中，然後勤加練習，相信你的訓練效果會很好。

1、拉力器夾胸

第一個動作我們選擇用拉力器來幫助我們完成訓練，拉力器在健身房很常見，所以在這裡我們也不做過多介紹，這是我們一個鍛煉胸部肌肉的訓練辦法。所以在我們訓練這個動作的時候，要感受到力量在夾緊胸部，給我們的胸肌施加一點壓力，減少手部力量的參與。

2、啞鈴推舉

這是我的一個胸部訓練動作之後我們來介紹一個三角肌的訓練動作，這是我們一個坐姿啞鈴推舉動作，也是我們鍛煉手臂肌肉的一個經典動作。在我們完成這個訓練動作的時候，首先需要保持一個坐姿，然後雙手握住適合重量的啞鈴，接著就可以像圖片中示範的一樣來完成這個坐姿啞鈴推舉動作。

3、啞鈴側平舉

接下來的這個動作還是我們的一個三角肌訓練動作，你可以把它和我們的啞鈴推舉作為一個超級組來合併完成。在我們做這個啞鈴側平舉的時候，還是要強調我們的訓練重點，因為這會讓我們的肌肉能夠更好的參與發力，讓我們的肌肉更好的去控制這個訓練重量，就會有利於我們的訓練效果。

4、俯卧撐

做完上一個訓練動作之後，我們來接著介紹一個胸部肌肉訓練的經典動作，那就是我們的俯卧撐動作。這個動作的難度不大，我們很多人也比較熟悉這個訓練動作，所以我們做起來的話也不會覺得很難。

在你做這個俯卧撐動作的時候，還是要記住它的發力位置，我們將更多的發力點集中在胸部肌肉上，只會有利於我們的胸部肌肉鍛煉。盡量放慢你的動作速度，然後將你的動作幅度放得更低，這樣對你胸部肌肉的刺激會更大。

5、三頭肌下拉

介紹完了一個胸部肌肉訓練的經典動作以後，我們再來完成一個三頭肌的訓練。這是我們需要藉助到健身器材完成的訓練動作，在我們做這個下拉動作的時候，要保證我們上肢肌肉的不移動。因為這麼一個姿勢會讓我們的三頭肌能夠更好的發力，會減少其他部位肌肉的參與程度。

上面我們給大家介紹的這些訓練動作，分別是可以鍛煉我們的胸部肌肉和三頭肌肌肉的。我們之所以把它們混合在一起講，是希望大家對這些動作有一個區分認識，這能讓你更好的去選擇訓練動，幫助你完成訓練。

所以上面我們介紹的這些動作你都學會區分了嗎？如果你認為有你喜歡的動作，那麼就將它加入到你專項訓練中去，針對你某一個薄弱的環節加強練習。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！