秋冬戶外跑步，怎麼跑？怎麼穿？

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不知道大家最近有沒有察覺到了空氣中透出的絲絲涼氣呢？

這意味著最考驗戶外跑者的秋冬季節到來啦。

相比較夏天跑步，秋冬戶外跑步面臨著更多的挑戰，比如說容易著涼，還有容易受傷等問題。

但是接下去又是每年最火熱的「跑馬季」了，幾乎每個周末都有跑步比賽。

我們要怎麼跑？怎麼穿？還能更好地跑起來，

1、熱身必不可少

秋冬是氣溫較低的季節，身體肌肉也較為僵硬和緊繃，如果在這種情況下貿然參與劇烈的運動，就很容易受傷。

因此秋冬季在運動前的熱身運動比春夏季來得更為重要。想讓肌肉、韌帶、肌腱能夠順暢地運作，必須比春夏季更用心地進行暖身運動。可以在室內先進行充分的熱身，再到戶外進行正式的訓練。

2、喝點熱飲

開始跑步前，先喝點熱飲溫暖一下身體，再到戶外開始跑步，是低溫季節的好方法。

一碗熱湯或一杯熱巧克力，就能夠長時間維持體溫，跑步前來上一杯，感覺好極了。

3、背風而跑

秋冬季節寒風凜冽，戶外跑步應選擇背風而跑。

一方面迎風跑步，風的阻力不利於保持良好跑姿；另一方面，當然是容易受寒。

4、跑步再好也要掌握度

秋冬季是跑步比賽最集中的季節，全國各地都會舉辦各類賽事。只要你想跑，一禮拜去參加一次都沒什麼問題。

但還是建議大家不要一心想著我要參加比賽，普通跑步愛好者跑馬拉松的話，至少間隔一個月（大神除外）。

即使是短距離的比賽，也請至少間隔1-2個禮拜才可以再度出征。跑步和很多事情一樣必須把握「度」，適量有益，過則有害。

5、三層穿衣法

秋冬跑步，衣服選擇對於很多人來說是大難題，穿多了悶熱，穿少了容易著涼，穿緊身了過於拘束，穿寬鬆了，阻力又大。

很多資深跑友會遵循著三層穿衣法：一層速干透氣，二層保暖，三層防風。

盡量避免選擇純棉材質衣物，純棉衣物雖吸汗，卻不容易排汗，容易使人著涼。

當然，每個地方的天氣溫度都不一樣，三層穿衣法未必全部適用，或者想要穿的舒適，跑得舒暢，可以參照以下表格進行穿衣。

很多跑友不知道秋冬跑步該穿什麼樣的褲子？

短褲太冷、緊身褲有些跑友不習慣，普通的長褲又很累贅，會阻礙腿部的動作。

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