6個手臂專項鍛煉，提升手臂圍度，讓手臂更加粗壯！

三頭肌和二頭肌成為我們手臂上最重要的兩個區域，能練好這兩個部分，能有效地增粗我們的手臂肌肉。

手臂肌肉的粗壯程度能直接體現你的力量感與爆發力，其實我們也知道，健身者能練好手臂，能為胸、背、腿等大肌群的鍛煉錦上添花，做好相當多的輔助。

因此，手臂的粗壯並不是單說外觀好看，實際上有很多的實用的功能性包含在內。

動作1：

杠鈴彎舉是一個非常好的練二頭的動作，我們不必追求過大的重量，採用合適的重量，收縮到位，頂峰時停留1-2秒效果更好。

這個動作我們一共做4組，每組10~12次。

動作2：

平躺在凳面上，注意你的上臂始終和地面垂直，並且在動作練習中這個角度一直不要變。

這個動作我們練習4組，每組8~10個。

動作3：

將龍門架繩索調至低檔位，我們背對它，進行拉力器彎舉鍛煉。

注意保持身體的穩定，上臂夾緊軀幹而不要隨意地擺動。

這個動作我們練習4組，每次10~12個。

動作4：

然後我們將繩索繫上兩個V把，上臂保持和身體的角度不變，進行臂屈伸練習。

這個動作我們練習4組，每組12個。

動作5：

倚靠在上斜板上，雙手各持啞鈴，雙臂自然的向下垂並讓掌心向前，彎舉時手肘不要移動。

這個動作我們練習3組，每組10~12個。

動作6：

俯身，進行雙臂臂屈伸鍛煉。

這個動作我們練習3組，每組10個。

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