肌友問答正確的健身動作都一定遵循這四個條件

在剛接觸健身時，總會有教練或者是有經驗的朋友說你，"你的姿勢不正確"，"你的姿勢很難看"而大家又可能會覺得動作真是很難做得好，其實正確的健身動作並不難掌握，有一個能夠貫穿所有動作的秘訣，只要你能保證做到這一點，基本上你所有動作的姿勢就對了90%。

確保頭部、上背(肩胛骨中間)、以及尾骨這3點成一條直線。大多數動作皆是如此。要做到頭、背、臀成一條直線，大家要遵從以下4點。

收下巴

很多人都忽略這點，基本上所有動作都需要收緊下巴(但不是頭向下垂)，這可以保護頸椎，因為在力量不夠的情況下，身體很自然借頸發力。

比如仰卧起坐，你一定有過仰卧起坐做到脖子痛，這就是因為沒有收緊下巴，利用脖子發力帶動上半身，這可以引起頸部受傷，情況可大可小。因此，緊記所有動作都要收下巴（訓練頸肌動作除外）

挺胸

挺胸的作用是讓脊柱伸直，並穩定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。

肩胛骨內收

除了牽涉到划船的動作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是訓練三角肌及斜方肌的動作，例如反向飛鳥及啞鈴聳肩，都建議各位進行肩胛骨內收，以進一步穩定上半身，而這建議對於所有胸部動作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。

幻想肩胛骨向內夾住一張紙，這就是肩胛骨內收。

腹部用力

通常一說收緊你的核心，大多數的第一反應就是吸肚子，這和收緊是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都縮進身體內。

而腹部用力就不同，你是在收緊腹肌並發力，肚腩反而會突出來。收緊腹肌可以讓你背部伸直之於，亦避免發力不當而拉傷腰部，因此，所有動作都一定要腹部用力、並鎖緊，這個無論是做腹部練習還是其他動作都一定要堅持！說的再通俗一點，想像你在大號時用力時腹部的狀態。

最後：

只要大家做足以上4點，就能做到頭、背、臀成一直線，將之應用在所有訓練上吧，除了可保身體健康，你也會發現你的健身效率會大大提升！

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