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死亡和衰老你更害怕哪一個?


10月16日,《柳葉刀》發布了全球2040年平均壽命預測性研究,涵蓋195個國家和地區。研究預測,到2040年,日本,新加坡,西班牙和瑞士的人均預期壽命將超過85歲,而包括中國在內的59個國家的人均預期壽命將超過80歲。




中國排名將從第68位上升至第39位。排行榜的最末位置主要是一些非洲國家,例如中非共和國、賴索托、索馬利亞和辛巴威,人均壽命將不足65歲。


據悉,研究考慮了自2016年至2040年間,195個國家和地區的250個致死原因。發現,在全球範圍內,未來大多數單獨影響健康的因素到2040年將有所改善,但其中36個將會惡化。如高體重指數(BMI),如果沒有干預,將會危害人類健康。





而非遺傳性疾病和事故的致死重要性在增加,十大主要死因中有八項歸於這兩類,分別是貧血性心臟病,主動脈瓣鈣化,慢性阻塞性支氣管肺病,慢性腎病,阿爾茨海默病,糖尿病,交通事故,肺癌。


在此情況下,到2040年,西班牙、日本、新加坡和瑞士的男女兩性人均壽命都將超過85歲。如果西班牙保持目前的健康趨勢,人均壽命有望達到85.8歲。而這表明如果目前的趨勢持續存在,全球醫療不平等導致的生存的差異可能會持續存在。


另外,在發達國家當中,美國名次下跌最嚴重,從第43位跌至第64位,人均壽命增長剛剛超過一歲(從2016年的78.7歲增至2040年的79.8歲)。





我們都畏懼死亡,但與此同時身體的衰老也十分可怕。我們都不願意獲得苟延殘喘,都不願意看到自己傴僂蹣跚,否則那樣的日子即使活著也索然無味了。所以很多人想盡辦法延緩自己的衰老,吃最貴的保健品用最貴的護膚品,但其實這些都不如保持良好的運動習慣來的實際。


 

給大家舉了例子,前段時間刷爆健身圈的新加坡時尚攝影師陳宇飛。





他經50歲,卻長著一張25歲的臉。很多網友驚嘆「他大概是吃了唐僧肉」。不僅歲月在他臉上完全沒有留下痕迹,而且還有著撞臉各種明星的立體精緻五官、一雙大長腿和清晰可見的腹肌人魚線。


 




因為是時尚攝影師,衣品穿搭自然也不在話下。



 




但是大家自然是更喜歡看他不穿衣服的樣子,從社交媒體上看,大叔一直堅持健身打卡,當讓從皮膚狀態來看他也少不了保養,但無論用多貴的護膚品也不能改善你的儀態和氣質。








再看另一位同樣是50歲的女性,對於他們這些愛健身的人來說,年齡真的只是一個數字。生命不息運動不止。如今的她有著讓20多歲少女都羨慕的蜂腰翹臀。





當同齡人在跳廣場舞的時候她卻在跳水,別人腰酸背痛時她卻在跨過山和大海。她自己也有用非常年輕的心態面對年齡她表示「即使到了80歲也不過是我人生中的第四個20歲罷了。」但在這背後是她20年來從未停下腳步的鍛煉。

 






生老病死不由我們控制,但人活一天就要活得精彩。運動帶給你更好的精神狀態,釋放長期堆積的壓力。說到這,不如跟著MH一起練起來吧。



1、拉伸





俗話說筋長一寸壽延十年,運動前的拉伸準備要做好,不僅可以預防運動中受傷,也會為運動效果打下基礎。




2、壺鈴甩擺







5次

壺鈴搖擺可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身體有氧與無氧的能力。


在你進行壺玲擺動的動作時,臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達到有效率的訓練。


 


 


3、杠鈴前蹲







5次,重量選擇最大負重的80-85%


前蹲是最基本的力量訓練之一。將杠鈴支撐在胸前的肩膀上,負重下蹲,以此提高挺舉能力、伸膝力量,並加強股四頭肌。選擇自己最大負重重量的80-85%,為的是使鍛煉效果最大化,而不是讓自己精疲力竭。你也可以選擇壺鈴、啞鈴高腳杯深蹲來訓練,在訓練過程中一定要保持背部挺直不要彎曲。


 


4、卧推







5次,重量選擇最大負重的80-85%


選擇一個更窄的握姿,窄的握姿也會使你的鍛煉更為困難。


 


5、引體向上







5次


必須在運動中保證背部的挺直,為的是身體保持緊張狀態來獲得更多壓力。保持你的身體控制,並注意每個引體向上手臂完全伸直,不要偷懶。


 






6、單臂農夫行走







每側手20米


 


7、農夫行走







20米


 


8、單臂肩扛式行走







每側20米


 


9、單臂上提行走







每側20米


 


10、舉杯式行走







每側20米





END









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