死亡和衰老你更害怕哪一個？

10月16日，《柳葉刀》發布了全球2040年平均壽命預測性研究，涵蓋195個國家和地區。研究預測，到2040年，日本，新加坡，西班牙和瑞士的人均預期壽命將超過85歲，而包括中國在內的59個國家的人均預期壽命將超過80歲。

中國排名將從第68位上升至第39位。排行榜的最末位置主要是一些非洲國家，例如中非共和國、賴索托、索馬利亞和辛巴威，人均壽命將不足65歲。

據悉，研究考慮了自2016年至2040年間，195個國家和地區的250個致死原因。發現，在全球範圍內，未來大多數單獨影響健康的因素到2040年將有所改善，但其中36個將會惡化。如高體重指數(BMI)，如果沒有干預，將會危害人類健康。

而非遺傳性疾病和事故的致死重要性在增加，十大主要死因中有八項歸於這兩類，分別是貧血性心臟病，主動脈瓣鈣化，慢性阻塞性支氣管肺病，慢性腎病，阿爾茨海默病，糖尿病，交通事故，肺癌。

在此情況下，到2040年，西班牙、日本、新加坡和瑞士的男女兩性人均壽命都將超過85歲。如果西班牙保持目前的健康趨勢，人均壽命有望達到85.8歲。而這表明如果目前的趨勢持續存在，全球醫療不平等導致的生存的差異可能會持續存在。

另外，在發達國家當中，美國名次下跌最嚴重，從第43位跌至第64位，人均壽命增長剛剛超過一歲(從2016年的78.7歲增至2040年的79.8歲)。

我們都畏懼死亡，但與此同時身體的衰老也十分可怕。我們都不願意獲得苟延殘喘，都不願意看到自己傴僂蹣跚，否則那樣的日子即使活著也索然無味了。所以很多人想盡辦法延緩自己的衰老，吃最貴的保健品用最貴的護膚品，但其實這些都不如保持良好的運動習慣來的實際。

給大家舉了例子，前段時間刷爆健身圈的新加坡時尚攝影師陳宇飛。

他經50歲，卻長著一張25歲的臉。很多網友驚嘆「他大概是吃了唐僧肉」。不僅歲月在他臉上完全沒有留下痕迹，而且還有著撞臉各種明星的立體精緻五官、一雙大長腿和清晰可見的腹肌人魚線。

因為是時尚攝影師，衣品穿搭自然也不在話下。

但是大家自然是更喜歡看他不穿衣服的樣子，從社交媒體上看，大叔一直堅持健身打卡，當讓從皮膚狀態來看他也少不了保養，但無論用多貴的護膚品也不能改善你的儀態和氣質。

再看另一位同樣是50歲的女性，對於他們這些愛健身的人來說，年齡真的只是一個數字。生命不息運動不止。如今的她有著讓20多歲少女都羨慕的蜂腰翹臀。

當同齡人在跳廣場舞的時候她卻在跳水，別人腰酸背痛時她卻在跨過山和大海。她自己也有用非常年輕的心態面對年齡她表示「即使到了80歲也不過是我人生中的第四個20歲罷了。」但在這背後是她20年來從未停下腳步的鍛煉。

生老病死不由我們控制，但人活一天就要活得精彩。運動帶給你更好的精神狀態，釋放長期堆積的壓力。說到這，不如跟著MH一起練起來吧。

1、拉伸

俗話說筋長一寸壽延十年，運動前的拉伸準備要做好，不僅可以預防運動中受傷，也會為運動效果打下基礎。

2、壺鈴甩擺

5次

壺鈴搖擺可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身體有氧與無氧的能力。

在你進行壺玲擺動的動作時，臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達到有效率的訓練。

3、杠鈴前蹲

5次，重量選擇最大負重的80-85%

前蹲是最基本的力量訓練之一。將杠鈴支撐在胸前的肩膀上，負重下蹲，以此提高挺舉能力、伸膝力量，並加強股四頭肌。選擇自己最大負重重量的80-85%，為的是使鍛煉效果最大化，而不是讓自己精疲力竭。你也可以選擇壺鈴、啞鈴高腳杯深蹲來訓練，在訓練過程中一定要保持背部挺直不要彎曲。

4、卧推

5次，重量選擇最大負重的80-85%

選擇一個更窄的握姿，窄的握姿也會使你的鍛煉更為困難。

5、引體向上

5次

必須在運動中保證背部的挺直，為的是身體保持緊張狀態來獲得更多壓力。保持你的身體控制，並注意每個引體向上手臂完全伸直，不要偷懶。

6、單臂農夫行走

每側手20米

7、農夫行走

20米

8、單臂肩扛式行走

每側20米

9、單臂上提行走

每側20米

10、舉杯式行走

每側20米

END

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