被遺忘的超級英雄卻有著讓人過目不忘的好身材

健身 10-21

說到超級英雄，我們想到雷神、鋼鐵俠、美國隊長以及他們的扮演者們，為了貼近英雄人物的形象而維持著健壯的身材。但這些巨星的光芒太過耀眼，以至於讓其他「超級英雄」會被遺忘。

今天要說的這位演員阿蘭?里奇森無論是作為超級英雄的扮演者還是在明星健身圈裡都是值得一提的人物，他出演過《超人前傳》、《藍山之州》、《忍者神龜》、《飢餓遊戲》、《婚禮鈴聲》等等。以及DC衍生劇《泰坦》中你也即將可以看到他精彩的表演。

里奇森出生於1982年，如今的身高是192cm體重93kg，即使沒有概念，通過圖片你也可以看到他的身材是讓人十分嚮往的。

關於飲食

這次他分享了自己的訓練方式和飲食計劃，比如他說自己並不是一個自制力很強的人，比起從飲食上下手他更願意通過增加訓練強度來彌補。他告訴我們他的目標是擁有游泳運動員那樣性感的身材，所以除了高強度的訓練外他還堅持80/20飲食計劃（在一段時間內80%的時間控制飲食20%的時間吃自己想吃的東西）「在控制飲食的時間裡我不吃乳製品、含精製糖的食品、豬肉，反而會用沙拉和魚肉代替。但是我也並不會因為吃一塊披薩而感到自責，因為這都是有計劃性的。」

曾經有一段時間受到一部健康飲食紀錄片的影響，他試圖成為素食主義者放棄吃肉，但付諸實踐之後他認為對他來說簡直是遙不可及的。「那段時間我夢到排骨和漢堡、披薩和一切我想要吃的肉食，會莫名發脾氣，我覺得這對我產生了不好的影響，我認為我的基因里大概就是肉食恐龍，所以我決定不要再這樣做了。」

關於訓練

里奇森說自己是一個很理性的健身者，他了解自己身材，知道什麼樣是適合自己的什麼樣才最好。他說非常感謝基因給了他一個不錯的體型，作為演員他並不想把自己練成健美運動員那樣的大塊頭。這就是為什麼里奇森的訓練方式不同於傳統的瘋狂舉鐵二更偏向於自重訓練，或是街頭健身。比如他一直堅持的長跑（每天不超過13英里）短跑、俯卧撐、卷腹、引體向上等。