當你停止運動的時候，身體會發生什麼？看完嚇一跳

點擊「超級俱樂部」可快速關注

生命在於運動。堅持運動有益身心健康，是眾所周知的事情，也是眾多戶外運動愛好者一直在追求的事情。可是要想在寒冷的天氣邁開雙腿去運動，這確實是一件非常需要勇氣的事情。

當然，也有一些驢友一到冬天就告別戶外運動，開啟冬眠模式。熱愛戶外的老驢告訴你：如果因天冷不去運動的話，那麼你將會面對這些可怕的變化。

一周不運動

新陳代謝開始減緩，肌肉開始減縮。身體開始囤積脂肪。

一個月不運動

停止有氧訓練，影響身體的心肺功能，導致耐力素質下降。

三個月不運動

肌肉持續減縮，身體逐漸回到開始運動前的狀態。

六個月不運動

體重增加明顯，如不恢復運動，卻保持同樣的飲食習慣，體重會增加5-10kg。

九個月不運動

由於體重增加和缺乏有氧運動，血壓會漸漸上升，增加患糖尿病和心血管疾病的風險。

一年不運動

體型走樣，體內產生血清素和腦內啡，導致情緒低落，無精打采，工作效率下降。

一年以上不運動

骨質量降低、開始出現骨質疏鬆、骨質流失。停止運動一年以上，骨質的流失會加快，加大骨質疏鬆症的發生概率。

其實，寒冷的天氣里更應該進行適量的戶外運動。因為在寒冷的時候進行戶外運動，有其獨特的好處。

秋冬運動，你將收穫9大好處

1、消除脂肪，塑造好身材

有一些戶外愛好者會走上戶外運動這條不歸路，是為了減肥，後面卻在減肥中愛上了戶外運動。研究表明，每天堅持戶外運動可以消除脂肪。

尤其是在寒冷的冬天，人體需要消耗更多的能量來對抗戶外氣溫，能量消耗比夏天大約提升3%-7%，所以，天冷的時候堅持戶外運動，可以消耗更多的脂肪。

2、打通經絡，促進血液循環

在氣溫低的環境里，人體受外界氣溫影響，經絡和脈絡不通，造成血液不能快速流暢、循環。去戶外運動後，能提升自身體溫，打通經絡，增強人體的血液循環和促進新陳代謝。

3、減少五臟疾病

戶外運動，對高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等癥狀都有良好的治療作用，尤其是戶外徒步這項戶外運動。在寒冷的時候去戶外徒步，更能治癒三高。

4、增強自身免疫力

在低溫的天氣堅持戶外運動，機體受到寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，從而增強身體對疾病的抵抗力。

5、預防骨質疏鬆

低溫季節進行戶外運動，能防治關節功能的衰退，還讓身體充分享受陽光。接收日光中的紫外線，讓紫外線將血液中的膽固醇轉化成維生素D，從而促進身體對鈣的吸收，減少骨骼內礦物質的流失。

6、省去開支，獲得更多

根據某國心臟協會的調研報告現實，受調查的1000名志願者中，有1/4的健身愛好者因為養成了堅持運動的習慣，消減了去健身房鍛煉的費用。

他們認為堅持戶外運動能收穫更多室外大自然的美好，特別是冬天，在戶外運動能享受到最新鮮的空氣，同時看到更多美景。

7、擁有好心情

低溫環境下堅持戶外有氧運動，可以促進血清素的分泌，使之達到正常水平，有利於消除在日常生活中帶來的不良情緒。

8、延長壽命

堅持運動能給身體帶來無限好處，而在寒冷的天氣還在堅持戶外運動的人，必然已經養成了每天堅持運動的習慣。研究表明，每天堅持戶外運動的人，長壽幾率比其他人高4倍。

9、擁有一群神經病朋友

畢竟，那麼寒冷的天氣還阻擋不了你們運動的步伐，氣溫零下好幾度的天氣，完成馬拉松也不在你們的話下，一出去就是幾百公里的騎行，更不懼怕山頂的風寒。

在別人眼裡，這不是神經病是啥？但你們卻始終玩得不亦樂乎，完了還不忘發個朋友圈。

寒冷天氣堅持運動

竟有這9大神奇功效

看到這裡你還懶在被窩裡嗎

但在秋冬堅持戶外運動

一定要做好相關的準備工作

秋冬運動，你要收下六點建議

1、注意保暖，做好防寒保暖的準備工作，但也不要包裹著太過嚴實。比如：不要帶口罩干擾你在運動過程中呼吸新鮮空氣，不要因為運動提升了體溫就在運動後立刻脫去外套。

2、避免在惡劣的天氣情況下，開展戶外活動。

3、運動前做好適當熱身，讓全身的韌帶得到適當的拉伸，減小受傷概率。

4、運動後做好相應的放鬆，比如相應的拉伸，切記不可突然停止運動。

5、運動要適量，不要做過於劇烈或著過量的運動。

6、時間不要過早，也不要太晚，不可空腹鍛煉，也不可睡前1小時進行戶外運動。

在寒冷的天氣堅持戶外運動的

才是真正的戶外運動發燒友

也更能收穫神奇的9大好處

作為戶外人，你千萬不能輸給寒冷的天氣

來留言區說一說

9大神奇好處中，你收穫了哪幾個

又是被哪一個拉出被窩的

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

一周精選

1、避開損傷，跑步才能更健康！

跑步損傷10預防！一個按摩動作讓你跑後超輕鬆

2、這個習慣不改掉，骨科專家也救不了你

骨科專家從來不做的10種姿勢，毀膝、毀腰......而你每天都在做！

3、這個動作，有你意想不到的妙處

一不小心，戶外生涯結束了！這個動作，再忙也不能忘記做

更多戶外乾貨

掃描下面二維碼獲取

超級俱樂部

戶外運動社群平台

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！