這5種食物才是補鈣的最佳來源！比鈣片強10倍，蝦皮、骨頭湯都得靠邊站
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來源|發現媽媽（id：vipfx77）
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很多寶媽都愛給孩子熬骨頭湯，覺得它很補鈣！
但是骨頭湯喝了那麼多，還是有很多孩子出現缺鈣的情況！讓寶媽們操碎了心，不禁要問：
這究竟是為什麼？
其實道理很簡單。因為
骨頭湯中的含鈣量極少，甚至每斤骨頭湯的鈣含量，還沒比白開水多多少！
老話所說的「骨頭湯補鈣」是養生常識的一大誤區！
事實上，骨頭裡的鈣質根本無法溶解於水中，湯里的白色物質實際上只是脂肪而已！
所以當寶媽們給孩子喝湯時，以為是給孩子補了鈣，實際只是給孩子灌了碗油！
除了過早給孩子埋下心血管疾病隱患外，並沒有太多實質性的幫助。
早在上個世紀八十年代，歐美職業體育聯盟就開始控制職業運動員的動物湯類的攝入。因為運動學家發現動物高湯除了讓人長肥肉以外，對他們的健康毫無幫助。
聽過一個傳聞，「骨頭加醋，補鈣不怵」。
杭州農科院特意對此做了個實驗，實驗檢測了六個家常食物的含鈣量。
通過實驗發現骨頭湯的含鈣量是最低的，不止低，而是比其他食物低好幾百倍。
為了更加生動形象的展現給大家看，杭州農科院又做了一個實驗對比。
自來水的含鈣量和骨頭湯相差不多。
熬兩小時骨頭湯，與多喝兩杯白開水的效果是一樣的。
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不僅如此，生活中有很多號稱「補鈣神器」的食品，誤導我們陷入補鈣的誤區。
誤區一
豆漿高鈣，一杯見效
外面的小店都稱自己賣的豆漿都是現打磨豆漿，其實裡面加了大量的水。還有很多品牌豆漿里添加了大量的化合物。
有的寶媽在網上給寶寶買品牌豆漿喝，但其實像豆漿這種食物，越天然才是越好的，自己買豆子回來現磨才是最健康的哦~
不同於動物蛋白，人體對植物蛋白的吸收率僅有50%左右。
意思是，寶媽們給寶寶吃一斤豆子，他只能消化半斤。剩下的半斤會堆積在腎臟、肝臟內，不易分解，很容易給身體帶來壓力。
誤區二
吃蝦皮補鈣
很多人都以為蝦皮補鈣效果好，雖然蝦皮的鈣含量是牛奶的10倍，
但是蝦皮中的鈣主要是以結合形式存在於蝦殼中，人體對其的吸收率其實很低。
並且，蝦皮中的含鹽量很高，如果你真的要通過大量的蝦皮來補鈣，那就會導致鹽的攝入量過高，就會大大增高高血壓的風險，得不償失。
誤區三
吃海帶補鈣
大家都說海帶含鈣量很高，但是這種高含鈣量的海帶只限於干海帶。而干海帶誰會大量去吃呢？
通常我們買了海帶回家都會用水泡上一會兒，可是泡過水後含鈣量就會大大降低，微乎其微了。
除此之外，海帶裡面的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收，它們會和鈣形成牢固的複合物，一起順著腸道流失掉。
簡而言之，海帶補鈣效果很差！
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為了孩子的健康和未來著想，重視補鈣從現在開始，最補鈣的五樣東西竟然是他們，你想都想不到。
綠色蔬菜
很多孩子都很討厭吃綠色蔬菜，但是不同於水果，幾乎所有深綠色蔬菜都有超高含鈣量。
比如苜蓿，含鈣量是牛奶的六倍。
吃一頓苜蓿，頂六杯牛奶！
黑豆
黑豆補鈣效果很好，特別是家裡的寶寶是男孩。黑豆不但鈣含量比黃豆高，而且補腎氣，益腦開智！
但是記住要買黑大豆，不要黑小豆，黑小豆的主要成分是澱粉。
現在很多商家濫竽充數，用黑小豆冒充黑大豆，要仔細挑選！
芝麻
芝麻屬於黑色食品，含鈣量1170mg/g，也有益腦開智的作用。
但是芝麻熱量很高，不要經常給孩子吃，每周和米粥一起煮，吃兩次就好。
乳製品
乳製品號稱白色黃金，特別是母乳。
至今為止，乳製品里沒有發現比人乳更好的鈣質來源！
本草綱目記載「以乳為血則可」，對於寶寶而言，媽媽的母乳就和精血一樣珍貴，是無可替代的黃金。
豆腐等豆製品
豆製品打成水後補鈣效果差，但是純豆製品補鈣效果很棒的。
不過豆製品要適量，否則容易產生結石。
知道了這些補鈣食品，就再也不怕缺鈣了！
快快入手這些「補鈣神器」，讓孩子茁壯成長~
簡介：作者：大豆丁，發現媽媽原創作者。來源：發現媽媽（vipfx77），百萬媽媽都在關注的公眾號，歡迎關注 發現媽媽。
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