產後寶媽腰痛十有九中？帶娃用點這些「小技巧」，能有效緩解腰痛

原標題：產後寶媽腰痛十有九中？帶娃用點這些「小技巧」，能有效緩解腰痛

我們都知道產後在寶媽身體恢復期間，難免會碰到腰痛的癥狀，而且痛起來那種感覺，真的用酸爽來形容都不為過，其實產後寶媽有腰痛的癥狀是很正常的，而且俗語說的好，產後腰痛，十有九中，所以基本上大多數寶媽都會有明顯腰痛的癥狀，尤其是給寶寶餵奶需要自己彎腰的時候，別提多疼了。最近寶媽群里，有一位寶媽也是因為產後腰痛的問題而頭疼不已，這位寶媽說自己當時疼的實在受不了，就去醫院挂號看了醫生，醫生告知寶媽可能是腰肌勞損造成的，之後詢問了這位寶媽產後坐月子期間，是不是經常忙於做家務，或是有過度勞累的現象，這位寶媽回答醫生，自從自己生完娃，孩子都是自己一個人帶，而兩位老人離自己又太遠，來回折騰太麻煩，所以產後家裡的大事小事都是自己忙前忙後，醫生聽了之後，建議寶媽，要想緩解腰痛，只能靜養，盡量避免過度勞累，只有這樣才能緩解腰痛劇烈的癥狀。其實，現在有很多寶媽在產後都會有過度勞累的現象，但是只要在平日的生活中，用些心，學會一些小技巧，那麼不僅可以有效的防止腰部過度勞累，而且也可以很有效的緩解腰部不適的癥狀。而這些技巧想必寶媽們也都知道，能躺著就別坐著，能坐著就別站著，同時一定要進可能的想辦法避免勤彎腰的這個動作，下面，不妨來看看怎麼有效的規避彎腰的這個姿勢吧。

1、給寶寶換尿布的時候

我們都直達很多寶媽在給寶寶換尿布的時候，經常會把寶寶放在床上，讓寶寶平躺著，然後自己彎腰給換，要知道，給寶寶換尿布的次數是很頻繁的，這樣自然而然，寶媽就會頻繁的彎腰，增加彎腰的次數和時間，所以這裡給寶媽支個小妙招，可以專門給寶寶設立一個專門換尿布的桌子，桌子高度最好和自己的胯部持平，然後在桌子上鋪一個寶寶平時常用的小褥子，這時候寶媽就可以輕鬆的站立著給寶寶換尿布，這樣做不僅能有效緩解寶媽腰痛的癥狀，同時還能減輕對於腰椎的壓力。

2、給寶寶餵奶的時候

相信很多寶媽在月子里給寶寶餵奶的時候，都會碰到需要彎腰給寶寶餵奶的情況，其實這樣長時間久坐的姿勢，對寶媽腰椎的壓力可是很大的，而日子久了，自然會出現腰酸背痛的癥狀，所以這裡建議月子里的寶媽在給寶寶餵奶的時候，可以躺著喂，這時候就需要寶媽在家人的幫助下把寶寶稍微墊高一些，同時自己側身喂的時候把握好合適的角度就可以了。畢竟月子里的寶媽身體可是很虛弱的，而且躺著喂的姿勢也可以讓寶媽身體舒服很多，也有利於產後寶媽身體能儘快回復。對於出了月子的寶媽，這時候，也一定要避免長時間的坐姿給寶寶餵奶，這時候不妨可以自己坐在床上，靠著床頭，在自己腰椎的位置墊一個枕頭，舒服的給寶寶餵奶，而在餵奶的時候，也可以在膝蓋上放一個軟一點的墊子，再把寶寶放在上面，這時候不僅可以避免自己彎腰，同時也能減輕抱著寶寶施加給手臂的壓力，所以在餵奶這方面，寶媽們不妨可以試試這個小技巧。

3、給寶寶洗澡的時候

給寶寶洗澡的時候，所有的寶媽都會有一個通病，就是會長時間的彎腰，畢竟寶寶的澡盆是放在地上的，所以這就免不了半蹲或彎腰的姿勢，如果長此已久，那麼很容易加重腰酸背痛的現象，所以這時候寶媽不妨在給寶寶洗澡的時候，在寶寶的澡盆下擱置一個合適高度的小桌子，坐著給寶寶洗，這樣不僅能避免彎腰施加給腰椎的壓力，還能讓寶媽很輕鬆。

其實對於產後寶媽需要經常彎腰還是很難避免的，畢竟有些時候在做某件事情的時候，就需要不得已而彎腰，但是身為寶爸的也要注意了，在寶媽產後三個月的時候，儘可能多幫寶媽分擔一些日常生活中的瑣事，比如做家務，拖地，擦桌子，掃地等，要知道寶媽為了生寶寶可是經歷了鬼門關的過程，所以寶爸一定要多寶媽多分擔一些。那麼你呢，你有哪些避免彎腰的小技巧呢？

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