如何才能睡好覺？中醫三步法幫你調順睡眠！

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人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，可很多人卻經常被失眠困擾。睡不好覺可不僅僅是增加疲勞感那麼簡單，還會招來多種疾病。今天，教大家如何才能睡好覺。

中醫講睡眠應根據自然界的節律來調整睡眠時間。簡單來說，就是跟著太陽的升落進行調整。

春天萬物復甦，陽氣生髮，即使感到睏倦也應早起。夏天陽氣旺盛，人們可適當晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋冬天應早睡早起。

睡眠「三步法」

第一步：睡前準備階段

保證卧室有足夠的空間和相對的密閉性。床應該稍微寬大一點，不能太軟，否則只是睡覺的時候能給人帶來舒適感，一覺醒來身體可能會有酸痛等不適感。

被褥要選擇溫暖舒適的，枕頭則應選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。

第二步：入睡階段

我們要先安靜下來，睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。

入睡前不宜進食，睡眠時人體代謝減慢，如果吃得過飽會使食物長時間停留在胃腸道中，不利於消化。

第三步：起床

剛睡醒不宜立即起床，應先讓身體從側卧蜷縮體位變為平躺體位，在床上略微躺一會，使四肢以及各個關節伸展開。起床後，可做一些簡單的伸展運動，給身體預熱。

三招助眠法。如果通過以上三步睡眠法還是無法達到良好的睡眠效果，還可以試試以下幾個助眠方法：

1.葯枕助眠法

在選擇葯枕時，最好諮詢專業醫生的意見。一般應選質地柔軟、清新安神的葯枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的葯枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工方法，改變其質地做成藥枕。

2.按摩穴位助眠法

最簡單的穴位助眠法就是按摩湧泉穴，即搓腳底。手心相對互搓至雙手發熱，用右手搓左足心（腳底前1/3正中間的位置），用左手搓右足心，直到感覺發熱為止。

3.食療助眠法

可食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款葯膳———酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30～50克，在水中煮15分鐘，將酸棗濾出，用過濾出的水煮粥食用。不過，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人應謹慎食用。

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