入冬前，補腎氣，做好「3補」「3透」，腎氣足，少生病，更健康

腎，先天之本，生命之源！

寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。

很多人，秋季體虛，大多是腎氣不足所致。

一旦，「秋收」沒有做好，就會影響 「冬藏」，導致腎氣、腎精不足，誘發腎病複發或加重。

所以，入冬前，不僅要防寒驅寒，還要注重養腎，給你的腎，補元氣。

入冬前，補腎氣，做好「3補」「3透」，腎氣足，少生病，更健康

入冬前，補腎氣，做好「3補」

1，補充「水分」

腎臟，主要功能之一，就是生成尿液。

如果，長時間不喝水，或者喝水少的話，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度，就會增加累積，增加腎臟壓力，容易導致腎結石、腎積水等。

所以，養腎，首先要補充水分，來稀釋尿液，保護腎臟，減輕腎臟壓力，同時，有利於腎臟充分排出廢物和毒素。

溫熱的白開水，和淡茶水，都是補充水分的好選擇。

30℃-40℃的溫開水，不僅可以補充水分，還有助於腸胃健康。

如果，不喜歡「沒滋味」的白開水，那麼，可以選擇喝點草藥茶水，補充水分的同時，還有益腎臟健康。

可以自己動手，用「葯食兩用」的小植物，龍鬚，蒲公英根，玉竹，玫瑰花，碾碎後，做成龍鬚玉竹茶，每日泡水代茶飲，可護腎排毒，預防腎炎。

龍鬚，俗稱玉米須，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

古代醫典中記載，蒲公英利尿通淋，也有「尿床草」之美譽，有很好的利尿通淋之效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔。

玉竹，是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。玫瑰花，中和調節之用，亦可滋養心肝血脈。

幾種搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康。

還可以用枸杞泡水喝，枸杞，歸腎、肝經，可補腎益精，養肝明目。

中醫講，腎臟主骨，經常用枸杞泡水，可強筋健骨，精氣充足，延年益壽。

枸杞泡水喝，嚼食，效果更佳哦。

2，補充「陽光」

也就是，多晒晒太陽，有助於調補陽氣，補腎氣。

冬主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，危害身體健康。

在入冬前，補充陽氣尤為重要。

曬太陽，是補陽氣的一種簡單方法，尤其是晒晒後背，效果更佳。

而經常晒晒後腰，有助於補充腎氣。

什麼，後腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓陽光曬一曬這兩個穴位，可以補充腎氣。

如果，在曬太陽的時候，配合雙手搓熱後，摩擦該部位，效果更佳。

頭為諸陽之首，晒晒頭頂，有助於通暢百脈、調補陽氣。

所以，入冬前，天氣還不是十分寒冷，此時，多晒晒太陽，補充陽氣，有助於腎臟健康。

3、補充「睡眠」

睡眠補腎，尤為重要。

充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。

臨床發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要。

因此，入冬前，一定要注補充睡眠，保證充足的睡眠時間，不可熬夜。

入冬前，補腎氣，做好「3透」

1、腳要「泡透」

腎經，來於腳底，經常泡腳，有助於溫補腎陽，助力腎臟健康。

這一點，相信很多人，都了解，但是，你知道嗎？

泡腳，一定要「泡透」，切不可「草草了事」。

很多人，泡腳的時候，打來一盆熱水，放進去，沒幾分鐘，就拿出來，泡腳結束了，這隻能算是「洗腳」，而非泡腳。

泡腳，一定要泡透，這樣才能更好的刺激腳部經絡，保護腎臟健康。

用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。

泡腳的時候，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法。

腳底，有腎經上的要穴，通過泡腳，按揉，可以對腎起到一定的好處，堅持泡腳可以補腎。

如果，泡腳的時候，同時加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。

2、頭耳要「梳透」

中醫認為，頭，是「諸位之首」，經常梳理頭髮，能疏通經絡，活血化淤，有助於體內生陽。

更有老化講：頭梳千遍，病少一半。

說的就是，梳頭要熟透，可疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝。

用手指梳頭，或者硬木梳子，梳頭最少500下，從前髮際到後髮際，全都要梳徹底、梳透。

腎開竅於耳，耳朵也被稱為「腎開關」，經常梳理揉搓耳朵，有助於調補腎氣。

用小牛角梳子，梳耳，雙耳各梳100下為宜。

也可以，用雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅髮熱。

然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。

每天2-3次,每次20下。

3、便要「排透」

人體，每天都要「排便」，大小便通暢，不僅可以給腸道減壓，有益人體健康。

同時，排便通暢，也有助於腎臟健康。

如果，排便不暢，尿液滯留在膀胱中，會對腎臟造成嚴重的危害。

一旦，尿液在膀胱內滯留過久，會導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，甚至還會引起尿液返流，導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。

所以，排尿，一定要排凈，切不可憋尿。

而大便排不凈，會導致大便中毒素，在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，宿便停積，濁氣上攻，會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。

因此，還要保證大便通暢、排透，以此來保護腎臟健康。

最後，幾個小動作，經常做，助力腎臟健康

1、敲打足底

坐著敲打，足底湧泉穴，一定要感受到足部發熱、經絡通暢，可增強腎功能。

2、上下抖動

全身抖動，強健腎氣。

雙手握空拳，拳背，輕貼腎俞穴，利用膝關節的上下抖動，按摩穴位，感覺到腰部輕微發熱為止，可激發腎氣，起到補腎之效。

3、提踵顛足

提踵時，五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉；

向下顛足時，身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。

可拉伸腰背部的腎經，助力腎臟健康。

4、腳跟健走

邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。

腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；

前腳落地時，後腳腳尖踮起。

腳跟先著地，可刺激腎經穴位。

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