3個瑜伽體式讓你告別老胳膊老腿，年輕不止10歲！

3個瑜伽體式讓你告別老胳膊老腿，年輕不止10歲！

時間是殘忍的，任何人、事、物都躲不過時間的侵蝕，隨著年齡的增長，身體機能開始慢慢下降，抵抗力不如從前，極易出現腰酸背痛、關節炎、風濕等病症.

隨著經濟的發展，環境污染加劇，飲食的不健康化，生活作息的不規律化，加上長期缺乏必要的勞動，導致很多年輕人也開始出現腰腿酸痛等癥狀。

身體是自己的，為了自己的健康，必須調整生活作息，改變不良的生活習慣，多走多以下幾個體式有助於促進血液循環，拉伸肌肉，讓你告別老胳膊老腿，瞬間年輕許多！

1、四柱支撐式變體

這個體式有助於鍛煉脊柱柔韌性，增強手臂力量，消除多餘贅肉，塑造形體，也有助於緩解肌肉酸脹，預防坐骨神經痛、關節炎、風濕、麻木等。

A.跪於地面上，膝蓋點地，屈雙手肘，軀幹前屈直至雙手反手貼地放於體側，手肘夾緊，指尖指向腳部，調整呼吸。

B.腹部內收，上半身保持與地面平行，吸氣，左腿抬離地面向後伸直，右小腿向上翹起，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.雙腿回到原始位置，軀幹回正，回到跪姿，呼氣，上述動作重複做3遍。

D.

2、斜板式

這個體式可以有效鍛煉背部、腰部肌肉群，緩解肌肉僵硬，矯正不良姿勢，也有助於拉伸腿部韌帶，靈活關節，消除關節炎、風濕、腿部麻痹等癥狀。

A.平躺在地面上，雙腿向前伸直，曲雙肘，反手貼地放於肩部兩側，調整呼吸。

B.臀部夾緊，彎曲雙膝，背部上拱直至手臂伸直，雙腳綳直觸地，保持平衡。

C.身體向右邊扭轉，同時左手抬離地面，左腳尖點地，目光看向右側，保持3-5個呼吸。

D.軀幹回到中間位置，臀部下沉，身體放回地面上，呼氣，變換左側重複以上動作3次。

3、戰士一式

這個體式有助於鍛煉脊柱柔韌性，緩解肩頸酸痛，預防駝背、聳肩等不良體態，也有助於拉伸腿部，強化腿部力量，消除小腿肚。

A.站立在地面上，雙腿伸直，雙腳掌緊貼地面，挺直腰身，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.腹部內收，曲右膝，右腿向前邁一大步，左腳尖踮起，身體下壓呈弓步狀，雙手緊貼耳邊向上伸展，掌心相向。

C.目視前方，吸氣，背部微微後彎，保持呼吸均勻，堅持3-5個呼吸。

D.臀部上抬，軀幹回正，右腿伸回，回到站立姿勢，變換另一隻腳重複上述動作3次。

瑜伽，讓你越練越年輕，不僅僅容顏變美，身體素質也蹭蹭漲。

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