練瑜伽一直沒有突破進步？那就先從這組動作開始，一個月突飛猛進

練瑜伽，如何超越身體的極限？

對於瑜伽萌新來說，開始練習瑜伽時，一定面對過這樣的困境:有的體式明明看起來簡單容易做，但是當自己實際練習的時候卻感覺到肢體僵硬，難以完成；或者是在某一個體式的某一個點上卡住，每次都難以突破，久而久之，會產生極大的挫敗感。

其實碰到卡住的點是每個瑜伽練習者的必經之路，瑜伽er們不過是在後來的練習中逐步摸索到了自己身體的特點，認清楚了自己身體的極限，針對性練習後慢慢克服和突破，從而順利有效地練習瑜伽體式。

下面我就舉幾個例子來示範，如何在練習時發現自己身體的極限，並找准關鍵點來逐一克服：

上犬式

上犬式的要點在於腰椎的柔韌性，對於左圖的練習者，很明顯腰椎很難彎曲起來，右圖就是一個很好的上犬式示範動作，腰部可以很輕鬆彎曲，很完美地做出這個動作。那麼如果我們碰到這樣的情況呢，就可以慢慢找一些訓練腰椎柔韌性的動作進行專門的練習，從而打到腰椎柔韌的目的，那麼就可以很輕鬆地完成這個動作。

瑜伽蹲

瑜伽蹲的示範動作是上圖的(D)，看起來是一個非常簡單容易完成的動作，我們只需要雙腳併攏，雙手合十置於胸前，上身保持直線，然後下蹲就可以了。但是有的初學者會卡在(B)這個地方，因為腳踝部位不夠靈活，沒有辦法進行下一步動作。對碰到這種情況的初學者，我們可以先練習腳踝部位的靈活性，再嘗試完成這個動作。

三角式

三角式是哈他瑜伽體式之一，比較常見。這個體式比較考驗大腿相對髖部的伸展性和腰部的柔韌性，特別是腰部，有的人就會側彎不下去，難以完成這個體式動作，在這裡遇到困難的朋友們可以先找一些鍛煉腰部柔韌度的動作加以練習，當腰部足夠靈活了就可以再次嘗試這個動作了。

例子大概就舉到這裡，不只是局限於這三種體式，大家碰到難以攻破的點的時候，一定要靜心思考關鍵點是什麼，千萬不要感到煩躁，練習瑜伽本來就是為了調節心理平和和身體健康，如果因為無法完成某些瑜伽動作而影響心情，豈不是違背了練習瑜伽的初衷了呢？

總的來說就是，某個或者某些瑜伽體式無法完成並非什麼大事，重點在於找到其中的原因，與其困囿其中，不如耐心尋找原因，逐一攻破，完成體式的同時也突破了自己身體的極限，身體和心理都能得到極大的滿足，豈不美哉？

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