學習瑜伽，船式運動可不能少！你知道該怎麼做嗎？

瑜伽船式（Paripurna Navasana），因姿勢像是一艘揚帆起航的船而得名。這個瑜伽動作可以鍛煉我們的腿部肌肉、腹直肌、背部肌肉、臀部肌肉，減掉腿部、腹部前側、背部及臀部脂肪，還可以鍛煉身體的平衡能力。

1、瑜伽船式的難度

瑜伽船式運動的難度因人而異。對於有一定腹肌力量的健身者來說，瑜伽船式運動並不難做，而對於身材偏胖或者瘦弱無力的健身者來說，船式運動就比較有難度了。

對於身材偏胖或很瘦弱的健身者來說，非常有必要進行瑜伽船式運動，因為這個瑜伽動作可以減掉肥胖者的腹部脂肪，使瘦弱者的腹部變得越來越有勁。

2、瑜伽船式運動的動作要則

健身者需仰卧在瑜伽墊上，雙手自然方落在身體兩側，隨後展開雙臂（與地面平行），以臀部為支撐點，利用腹肌、臀肌及腿部肌肉的力量將上肢和腿部（腿部始終保持筆直）抬起，直至腿部與上肢呈90度以上的夾角。健身者需保持最後的姿勢30秒以上，隨後將身體還原到仰卧狀態，稍事休息後，便可以進行另一輪船式運動。

3、瑜伽船式運動的難度

健身者可以從三個方面來調整瑜伽運動的難度，一是屈體程度，二是動作保持時間，三是動作次數。

一般而言，軀體程度越大，對身體平衡性的要求也就越大，但是對腹部和臀部肌肉的要求會減小。健身者可以依照自己的健身目的來調整自己在運動時的軀體程度。

最後的屈體姿勢維持時間一般以30秒為宜，腰部肌肉力量較弱的健身者也可以不考慮時間，覺得無法堅持的時候就可以停止；腰部肌肉耐力較大的健身者可以適當地延長時間，但也不可以過長，以免腰部肌肉過勞。

除了上述的方法，健身者也可以採用間歇法來調整健身難度。具體的方式是：以單次船式運動為一組，進行多組，組與組之間預留出休息時間。

最後，在健身過程中多一些勤奮，少一些怠惰，需懂得「春耕秋可收」的道理，努力健身。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！