［教學］想打好籃球，就得先練好腰腹力量！

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大家好，我是技巧君，

喜歡打籃球的球友，

應該都知道腰腹力量，

在籃球運動中有多麼重要，

沒有強的腰腹力量，

任何空中籃球動作都是一句空話！

所以沒有腰腹力量是不行的！

下面幾組動作，

訓練腰腹力量

的絕佳方法，

你可對照練習。

但是，切記量力而行

循序漸進！

別練到第二天

起不來床！

解析環節

仰卧卷腹+單腳起 

注意力集中在腹部肌肉，

捲起時呼氣，

感受腹部的擠壓！

10-20個/每組

坐姿收腿 

這個動作主要練習，

我們的下腹部！

10-20個/每組

仰卧交替肘碰膝

10-20個/每組

仰卧直腿卷腹

10-20個/每組

仰卧屈膝分腿卷腹

10-20個/每組

仰卧屈膝半身起

10-20個/每組

俯撐左右交替提膝

10-20個/每組

平板橋

10-20個/每組

根據自身身體情況，

每個動作做2-3組，

動作與動作之間盡量不休息，

組與組之間休息1-2分鐘！

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★.

高中時身高才1米57的他，為什麼能長到1米9？

01.為什麼你運球總是過不了人？

02.為什麼你的投籃一直都不準？因為你差了這一步！

03.運球一直練不好？看完讓你成為大神

04.打球後突然猝死，居然是Ta惹的禍，很多球友都愛做這事！

05.運球不好應該先從什麼動作開始練？

06.為什麼你經常投籃三不沾？因為你沒練這個！

07.為什麼你轉身過人時經常球要飛？轉身時球到底要怎樣拿？

08.說的太對了！要想打好籃球，請先記住這些話！

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