每年10月20日是「世界骨質疏鬆日」。目前，許多人在面對種種骨質疏鬆癥狀時，往往不自知。全世界每年大約有近1億人發生骨質疏鬆骨折，平均每3秒鐘就會發生一起；50歲以上人群中，1/3的女性和1/5的男性會遭遇骨折；一旦發生骨質疏鬆骨折，再次骨折風險以指數方式增加。

骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是一種以低骨量，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。

骨質疏鬆症分為原發性和繼發性兩大類。繼發性骨質疏鬆症指由任何影響骨代謝的疾病和/或藥物及其他明確病因導致的骨質疏鬆。

吃什麼最能補鈣

1、牛奶、酸奶、乳酪

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。100克牛奶中約含鈣100毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。

2、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

100克芝麻醬中含鈣1170毫克。看上去是不是比牛奶青菜厲害多了？但問題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且很多人也不會天天吃。

3、綠葉蔬菜

薺菜：含鈣量為294毫克/100克，幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶，但量足；

苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達713毫克/100克，一盤酒香草頭下肚，一天的鈣量就達標了。

而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C，都能幫助提高鈣的利用率。

4、魚蝦貝等海鮮類

雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物：

魚類的含鈣量約為50-150毫克/100克；

貝類含鈣量通常高於200毫克/100克。

不過，水產品也不能過量吃，建議每天吃40-75克，每周280-525克就夠了。

5、堅果

堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。

各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100-200毫克/100克。

另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量食用，對心血管健康也是有利的。堅果每天不要吃太多，去殼果仁一小把的數量就夠了。

6、黑豆

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。常食黑豆，對高血壓、心臟病等患者有益。

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