學會8個瑜伽動作攻克肌肉腿

學會8個瑜伽動作攻克肌肉腿。

好多妹紙都是沖著肌肉腿來的

其實瑜伽對於肌肉腿來說正合適不過

因為大部分的瑜伽體式都有延長伸展的作用

所以今天就教大家幾個

瘦大腿的瑜伽動作

01丨腳趾深蹲

· 跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上

· 身體後傾，讓身體保持平衡。

· 脊柱伸直，注意力在呼吸上。

· 這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

02丨站立前曲伸展

· 站立，保持兩膝綳直。

· 呼氣，身體前曲，雙手交握。

· 一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。

· 保持1-2分鐘，自然呼吸。

03丨單腿下犬式

· 從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，

· 左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。

· 放鬆頭部和頸部，保持5-8個呼吸，

· 然後換另一側重複。

04丨弓箭步

· 右腳在前，左腳在後做弓箭步。

· 接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，

· 然後換另外一側重複。

05丨坐立前曲

· 坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。

· 保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。

· 該體式重複做4次。

06丨坐立單腿側彎

· 從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。

· 拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

— 今日分享 —

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