面對產後肥胖，她3個月減掉34斤，立志成為「最美」幼兒園媽媽！

健身 10-22

世上最有力的論證莫如實際行動，最有效的教育莫如以身作則。

各位寶媽，大家好！我是來自北京的小雪，在互聯網公司做產品經理的工作。

和很多人產後發胖不一樣的是，我產前就是個胖子。

但當時沒有想過太多，還一度自我放棄，產後有了娃，我依然臃腫的不像樣子。

只是當媽後心裡全是娃，看著巨大噸位的自己，我

開始自我嫌棄，甚至怕寶寶上了幼兒園之後嫌棄我胖，不讓我去接他放學。為了寶寶，我要努力找回當初的自己。

所以我必須管理好自己的身材，因為我知道，為人父母，首先要以身作則。

在最需要幫助的日子裡，我遇到了口袋辣媽營，在參加了兩期後，身高162cm的我從77.1kg減到了59.9kg，三個月的時間，

我體重下降17.2kg，腰圍減少28cm，臀圍減少17cm，大腿圍減少13cm，

每一組數字都非常真實並且驚人，但是你可能不知道的是，我沒有忍飢挨餓，更沒有痛不欲生，而是

在每天吃的飽飽並且不耽誤孩子「口糧」，工作之餘不佔用過多時間進行運動

的情況下瘦下來的。

這是兩期營的對比圖哦

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孕前的自我放棄

大學時期，吃貨本性嶄露頭角，體重從50kg升到了55kg。由於本人是比較藏肉的身材，一直被大家說可愛，並沒有覺得自己長胖太多，所以也不太關注體重的問題。

2010年，在學校里結識了我家先生，從此一個人的美食之旅變成兩個人攜手逛吃，體重也光榮地一路飆升到65kg。從此，我告別了之前的S、M碼衣服，告別了最愛的襯衫，也告別了褲裝，更要命的是，我用裙子遮起肥肉後自我暗示，嗯，我沒有那麼胖。

2014年，研究生畢業參加工作，由於我司食堂是業內出名的豐盛好吃，在食堂吃三餐，走路十分鐘回家，上班坐一整天，周末四處尋覓大餐，成了我的日常。於是我的體重開始瘋長，到後來我開始抵觸稱體重，甚至在公司年度體檢的時候放棄體重的測量。

我也嘗試過減肥，運動吧，因為太懶，效果不明顯而堅持不下去；針灸減肥，但由於針灸時要求嚴格的飲食控制，導致身體狀態變差，從而放棄。從此我只活在了美顏和瘦臉的「美圖秀秀「中。

美圖秀秀都美不了的胖臉

孕期的體重維持

2017年初，我發現自己懷孕了，而此時我的體重已經達到了85kg。由於BMI值超過31，在領母子健康手冊的時候，大夫在我的手冊上註明了「肥胖」的字樣。這讓一直以為自己只是「微胖」的我受到了很大的打擊，但是孕期不能減肥，而之前減肥的失敗經歷也讓我沒有勇氣再提減肥的話題，我以為，可能我這輩子就這樣了。

孕期在做糖耐的時候，查出了妊娠糖尿病。為了寶寶的健康，我按照營養科醫生的建議進行了嚴格的飲食控制，並在每頓飯後測血糖，我的體重在整個孕期竟然沒有上漲。

直到我生產前，體重還是和孕前一樣的85kg。在每兩周例行見內分泌醫生的時候，我的大夫都會和我說，「懷孕的時候體重都沒有上漲，希望你產後繼續努力控制，給寶寶做榜樣！」這些話，我一直記得。

參加辣媽營的契機

產後出月子的時候，我比產前瘦了10kg，到了75kg。本來體重有繼續下降的趨勢，但是為了追奶，我開始努力的吃飯，食量變成了之前的三倍。我變成了能產、能吃的「大奶牛」，而體重則穩定在了77kg左右。

有一天，在看家裡攝像頭時，一段自己在家裡活動的視頻讓我感覺自己還像在懷孕六個月，臃腫的身材，遲緩的動作，自己都不忍直視。為了寶寶的「口糧」，我不敢少吃，不敢減肥，但更多的是開始自我嫌棄，怕寶寶上了幼兒園之後嫌棄我胖，不讓我去接他放學。於是，「成為幼兒園最漂亮的媽媽」這件事成為我的最新理想。

一個很偶然的機會，我看到朋友圈中MUA團購的口袋辣媽十天的體驗營介紹。我很好奇，哺乳期還可以減肥？如何做？

帶著這樣的疑問，我關注了口袋辣媽營的公眾賬號，並參加了三天的體驗營。在體驗營中，之前的明星辣媽雯欣介紹了她自己參加減脂營的經驗，而且介紹中提到了不影響哺乳，卻可以減去十斤的體重。我想嘗試一下，給自己一個機會。

現在，我十分感謝當初勇於嘗試的自己。

自律使人自由

報名辣媽營後，我每天期待著可以早一點開營。

在開營之前，我的教練家晴逐一了解了大家的身體情況、產後的恢復情況等等，根據大家的情況匹配了適合每個人的飲食和運動。而群里的姐妹讓我有一種從未謀面但相識已久的朋友的感覺。

先說飲食。

「三分練，七分吃」，有好的飲食，減脂才能事半功倍。

最初，家晴會讓大家擬出未來三天的菜單，並進行採購。時間久了減脂餐的準備也開始變的得心應手，不需要提前思考，打開冰箱，一頓豐盛的減脂餐便在腦中形成。

每天三頓飯和1-2次的加餐，根本不會餓肚子。在此期間，我也沒有放棄外食，只是吃的健康了很多。而偶爾一杯「續命」的拿鐵也提升了我日常生活的幸福感，第四周後解鎖的小零食讓我在減脂的同時，也沒有放棄「口腹之慾」。

再說運動。

在口袋辣媽營的小程序中，有為

自己進行體測後安排好的運動內容

，包括運動前的熱身、有氧、運動後的拉伸，對於我這種運動小白來說非常方便，配合的運動視頻，讓動作變的更加規範。

我入營的時候已經休完產假開始上班了，白天沒有陪娃的時間，這讓每天晚上我和寶寶的相處時間變的更加珍貴。

教練建議我將每天的有氧運動變成抱娃走，這樣既可以陪娃，也可以運動，一舉兩得。除了小程序中的運動和抱娃散步的有氧外，躺在床上餵奶的時候，還可以進行蚌式和空中腳踏車的練習。

另外不得不說，辣媽營的教練真的太好了。

在剛開營的時候，教練家晴就在群里和我們說，各位寶媽都為寶寶付出了很多，她來幫助大家找回原來的自己，之後的日子裡，她更是以身作則，每日都在群內運動打卡。

一個年輕漂亮的姑娘都這麼努力，我們有什麼理由放棄自己呢？我們更需要為寶寶樹立一個榜樣，漸漸地，我們每天的三餐打卡、水卡、運動卡也變成了習慣的日常。

辣媽營的氣氛真的特別好，寶媽們都很認真地對待自己，積極打卡，自己也會受到感染。

教練每日陪伴大家，盡心儘力，非常負責。

整個過程，我都很清楚地知道自己要做什麼。

瘦身成功

按照規定的運動和飲食，第一營期結束的時候，我減去了10.2kg的體重，減掉了17cm的腰圍。這遠遠超過我對自己的預期。之前的大肚子變小了，四肢明顯的變瘦。在這期間內，也並沒有影響到娃的「口糧」，整個人的狀態感覺輕鬆了很多。

第一期營對比圖

為了讓自己養成健康飲食和運動的習慣，我報名參加了第二期減脂營，並給自己設定了7kg的目標。在設定這個目標的時候，我也有點忐忑，但是按照規範的飲食和運動，這一期我成功地將自己的體重變成了5字頭，腰圍也瘦到了71cm，整個人變瘦、變薄、臉也小了很多。在兩期減脂營的三個月時間內，我累計瘦了17.2kg，這是之前想都不敢想的事情。