每年的10月20日是「世界骨質疏鬆日」，世界骨質疏鬆日是在1996年最早由英國國家骨質疏鬆學會創辦，宗旨是為那些對骨質疏鬆症防治缺乏足夠重視的政府和人民大眾進行普及教育和信息傳遞提供了一個非常重要的焦點信息。

骨質疏鬆是中老年人最常見的骨骼疾病。據相關數據顯示，全球每3秒鐘就有一個骨質疏鬆性骨折發生。國際骨質疏鬆基金會調查顯示，全世界50歲以上女性有1/3會出現骨質疏鬆性骨折，50歲以上男性有1/5會出現骨質疏鬆性骨折。由中國健康促進協會組織的一項測試表明，每五個人中就有三個人的骨骼健康亮紅燈，預計到2050年，中國將有近5000萬人因骨質疏鬆而發生骨折，保護骨骼應是一輩子的工程。每年的10月20日是世界骨質疏鬆日，關注你的骨骼，刻不容緩。

測試：骨質疏鬆離你有多遠？

1、有骨質疏鬆症家屬史。2、非常瘦、營養不良。3、不鍛煉。4、 很少曬太陽。5、喜歡飲濃茶、咖啡或碳酸飲料。6、吸煙、酗酒。7、長期卧床。8、患甲亢、糖尿病、肝腎疾病、腫瘤等疾病。9、曾長期服用激素、免疫抑製劑等藥物。10、身材變矮，出現駝背。11、不明原因骨折。12、骨痛。早期局限在某個部位，後來遍及全身，負重時尤為明顯，立不如坐，坐不如躺，行動能力受限。在以上12個選項中，具備兩個或兩個以上者（特別是50歲以上人群及絕經後婦女），應儘早去醫院做檢查，確認是否患有骨質疏鬆症。

骨頭鬆了啥表現

1、疼痛

最常見的癥狀是腰背疼痛，疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立伸展或久立久坐時疼痛加劇。日間疼痛輕，夜間和清晨疼痛重。

2、身高縮短

脊椎主要由骨松質構成，發生骨質疏鬆後，椎體變形、縮短。老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每節椎體縮短2毫米左右，身高平均降低3-6厘米。

3、彎腰駝背

脊柱椎體發生楔形變，導致脊柱前傾、背曲加劇。

4、骨折

骨折是老年性骨質疏鬆最常見和最嚴重的併發症。在老年前期以橈骨遠端骨折為多見，老年期以後以胸腰椎和股骨上端骨折多見。

5、胸悶氣短

胸廓畸形，胸腔內臟器受壓，尤以肺部為甚。

九類人要警惕骨質疏鬆

1、女性更易患骨質疏鬆症

2、中老年為高發人群

3、有不良嗜好者，比如愛吸煙、酗酒者

4、挑食或過度消瘦者

5、維生素缺乏者

6、慢性肝病、慢性腎病患者

7、長期服藥人群

8、運動量少、長期卧床者

9、其他人群，如腫瘤患者

骨質疏鬆該如何防治？

骨質疏鬆症可防可治。人的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防。

（1）均衡飲食。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。

（2）戒煙。無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。

（3）不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內。

（4）適量運動。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質疏鬆症就不容易發生。

女孩與狗在公園散步

（5）平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

（6）預防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

（7）高危人群應當儘早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測，早診斷。相對不治療而言，骨質疏鬆症任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。

食療方

1.黃豆豬骨湯

原料：鮮豬骨250克、黃豆100克。

製法：黃豆提前用水泡6-8小時；將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污；然後將豬骨放入砂鍋內，加生薑20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸後，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。

2.桑葚牛骨湯

原料：桑葚25克，牛骨250—500克。

製法：將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋後撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。

功效：桑葚補肝益腎；牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期綜合征等。

3.蝦皮豆腐湯

原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克。

製法：蝦皮洗凈後泡發；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。

功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏鬆症有效。

4.豬皮續斷湯

原料：鮮豬皮200克，續斷50克。

製法：取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內，加生薑15克，黃酒100克，食鹽適量；取續斷煎濃汁加入鍋內，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續斷有強筋健骨、益肝腎等作用。此湯有利於減輕骨質疏鬆引起的疼痛，延緩骨質疏鬆的發生。

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