懷孕抽筋怎麼辦？掌握小訣竅，輕鬆夜睡

小腿抽筋是進入懷孕中、後期很常見的情況，尤其常常發生在晚上睡覺時，驚醒好不容易入睡的你，也連帶吵醒枕邊人。

懷孕時較易發生小腿抽筋的確切原因並不清楚，但目前認為的可能原因有：下肢血液循環變差，懷孕的子宮越來越大，壓迫下半身血液循環。腿部承受的重量變大，孕期增加的體重對腿部肌肉造成的負荷。

以往認為抽筋與鈣質攝取不足有關，後來研究發現其實兩者並無明顯相關；然而在孕期攝取足夠的鈣質還是很重要的，胎兒的骨骼發育需要大量的鈣，如果你補充的量不足，胎兒便會從你的身體中提取。

腿抽筋時該怎麼辦？

伸展小腿肌肉：坐起來，膝蓋打直，屈曲腳踝，使腳趾頭朝向天花板，也可以用手將腳趾扳向自已，或請另一半幫忙，這個動作會讓小腿很緊繃，但持續幾分鐘後抽筋的小腿就會放鬆緩解了。

按摩小腿：揉一揉、壓一壓、敲一敲剛剛抽筋的肌肉，也可以幫助緩解疼痛。

局部熱敷：用熱毛巾、熱水袋或暖暖包熱敷，促進血液循環，小心不要敷著睡覺以免燙傷。

預防抽筋的方法

喝足夠的水：有足夠的水份才能有足夠的血液循環，避免因血循不良引發抽筋。一天的飲水量要2000ml，可以觀察自已的尿液顏色，深黃色的尿液表示水喝不夠。

維持運動習慣：在體力許可的情形下，每天散步30分鐘是很好的運動，可以鍛煉腿部肌肉以承受孕期增加的體重。

避免久坐或久站：1、2個小時就起來活動一下，長時間維持同一姿勢會使血液循環不良。

睡前先拉筋：就像運動前的暖身運動，有助於放鬆腿部肌肉。

睡前泡腳：有助下肢血液循環，天冷的時候，腳暖和也會比較容易入睡。

穿著襪子睡：冬天或吹冷風時，穿著襪子讓小腿暖和，避免因為溫度的變化引發抽筋。

抽筋要吃什麼？什麼不要吃？

均衡飲食才是王道！均衡飲食說得容易，做起來可不簡單，尤其是許多上班族孕媽都是吃外賣居多，懷孕前可能就已經長期飲食不均衡了，一下子要調整可不容易，加上很多女性都沒有運動的習慣，又害怕小腿粗壯，因此腿部肌肉一向缺乏鍛煉，無力的腿加上懷孕後變重的身體，因此容易造成腿部肌肉負荷過大。

不妨試試紀錄自己的一周飲食，檢查是否每天都有吃到澱粉、蔬果、蛋白質，少吃精緻澱粉類、含糖飲料等只含熱量但營養成分低的食物，控制孕期體重，每個月增加體重盡量在1.5公斤以內，避免短期內增加太多體重，並在體力許可的範圍內保持運動習慣，持續鍛煉腿部肌肉。

如果發現腿部持續疼痛數天、雙腳不對稱地腫脹，或有雙腳溫度摸起來不同、膚色不同，有可能是血栓形成，而不是單純的小腿抽筋，懷孕時血栓形成的風險較高，尤其若有過血栓相關病史或家族史、長期卧床者、先兆子癇等患者，要特別小心在懷孕時發病。

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