爬山會傷膝？一項實驗告訴你答案

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各位小夥伴晚上吼啊，最近天氣真是秋高氣爽，伴著一點點偏冷，總之真是個適合去爬山的好日子啊~各位小夥伴們準備好起身去爬山啦嗎？人一到秋天就巨容易餓，所以周末去爬爬山還是非常好的吶（減肥）~不過一直有一種說法就是爬山會傷膝蓋，那麼這件事是真的嗎，在爬山的時候到底發生了什麼呢？

登山真的會傷膝嗎

所有的關係都要用數據說話，根據《16周每周一次的登山運動與膝關節損傷關係的實驗與調查研究》中通過登山運動與膝關節損傷調查研究基礎，開展為期16周的登山運動試驗，通過comp指標，ikdc和，lyshom問卷，觀察統計16周登山運動前後膝關節損傷情況，通過71名受試者（男女各35，36名20~59歲）的健康成年人的實驗進行為期16周的香山登山運動實驗。要求每周在固定線路，以最優速度完成登山計劃，在實驗開始前和結束，分別抽取受試者血液，並填寫愛kdc膝關節主觀功能評分表，以及ryshom膝關節評分表的調查問卷。結果表明：健康成年人堅持16周每周一次的登山運動，並沒有對膝關節關節軟骨造成實質性的損傷，但在主觀功能感知方面，已表現出關節損傷癥狀。

為何會這樣呢

從物理上說,任何發力都必須有一個支點,站立狀態下人的支點是雙腳,由於重力作用,離支點越近的部位承受重力大,發力也大。在站立狀態下,任何發力都會作用到腿部,腿部是承受重力和發力最大的部位。相比我們上肢關節,下肢要保持活動,又是人體落地的支點,還要承擔著體重,所以膝關節、髖關節、踝關節都是要注意保護的。尤其是膝關節和踝關節,它們是皮包骨頭,在醫學上也就意味著它的血液供應、肌肉都很少。也由於沒有足夠的肌肉的保護,這是一個單純槓桿型的關節。再加上血液循環不足,一旦受傷,則難以完全恢復到之前的態。

上樓也疼為何跑步沒事？

上樓時膝關節伸屈過慢，周圍肌肉主動收縮較明顯，加重膝關節軟骨間的摩擦，增加膝關節的負荷，因此引起的疼痛較明顯；小跑時雙膝關節伸屈變換的頻率較快，膝關節的負重及關節摩擦相對減輕，因此疼痛較輕或不痛。但是無論是哪種運動還是要好好的保護膝蓋君啊~

我還能怎麼樣

先說跑步：

步行和跑步動作由髖關節、膝關節、踝關節共同完成， 也就是說， 這三個關節共同承擔來自地面和身體的作用力， 因此， 步行或者跑步中出現的大部分膝蓋疼痛的問題， 都是髖關節和踝關節的綜合問題， 比如，上樓抬膝蓋時， 髖關節和膝關節受到的作用力最多， 久坐的人髖關節的仲展能力會受到影響， 上樓時因髖關節力量不足常導致膝關節用力過多； 下樓時， 足部與地面接觸， 腳踝可緩衝地面的作用力， 踝關節不靈活的人在下樓時， 會讓地面的作用力直接作用到膝關節， 導致膝關節受損。為了避免給日常生活造成麻煩， 我們可以藉助一些專業的健身方案預防和緩解膝蓋不適或疼痛。

再說登山：

行前花時間做準備運動,讓肺部預先有效吸收氧氣,增加肌肉血液循環,使心臟有一個運動的適應過程,剛開始起步,速度稍微放慢點。登山徒步的休息方法,分小休息與大休息。大多步行30～40 分鐘、休息10～15 分鐘的方式;如果老人同行,建議採用步行20～25 分鐘、休息3～5 分鐘的小休息模式。最好的休息方法是"感覺累之前就要休息"。為更舒適、安全地走遠路程,減少疲勞的感覺,把體力保存到最後是很有必要的。休息時要避免肌肉受涼,肌肉受涼特別是休息點選擇在面向冷風的山脊時,也一樣容易導致肌肉抽筋,關節不適。休息中可以做的事很多,例如用餐、補充水分、做伸展運動、確認路線、衣服的加減等等。建議休息採取主動休息的方法,主動做伸展運動,伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿等部位的肌肉群,以及受力的膝關節。就算是花10～15 秒的時間做,也一樣對預防和減輕疲勞很有幫助。

除此之外一些小工具不妨也帶上像登山杖，護膝，防滑鞋並且減少負重不要背太多的東西~同時一些本身就有膝關節損傷的小夥伴們建議你們等損傷恢復之後再去登山，平時如果下樓梯有膝關節疼痛的也要慎重，一定要謹遵醫生的醫囑，醫生說最好不要多產生上樓和爬山等動作那還是盡量不要做這些動作啦，可以嘗試以前小編推過的水中康復運動吶~

好了，今天的推送就到這裡嘍，收拾準備睡覺，明天你們的小編就要去爬山嘍~

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