暴瘦50斤的穎兒開吃火鍋？這6種最不健康的飲食方式，你中了幾個？
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她刊
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文 | 孫弋人
不知道大家有沒有看最近大火的綜藝節目《妻子的浪漫旅行》？
其中有一期里，程莉莎、謝娜、應采兒和穎兒一起叫了火鍋在家吃。
大概是因為怕胖，這四個姑娘只要了一盤肉，可油乎乎的火鍋底料所含的熱量，早已超過了肉製品。
這還不算完，有眼尖的瓜眾發現，曾經
「一天只吃一粒老乾媽」暴瘦50斤
的穎兒，竟然在瘋狂吃土豆？
有網友忍不住吐槽道：
「到底還有多少人以為吃點肉就會長胖，吃土豆卻能減肥的鬼話？」
所以，到底什麼才是既健康又能減肥的飲食習慣呢？
最近，有一部紀錄片《全球最健康的營養方式》轟炸了不少人的朋友圈。
根據專家的建議和一系列關鍵因素，主持人列出了50個飲食危害/有益於身體健康的國家的飲食習慣清單，給大家展示了正確飲食習慣下的生活狀態，以及沒能做到的可怕後果！
她姐看過各種清單後，總結出了6種最毀壞健康的食物（搭配方式）和7種最健康
的食物（搭配方式）
，供小仙女們參考！01
白米飯
是不是看到第一條就已經嚇die了？
是的，你沒看錯
就是我們平日里經常吃的米飯
大米屬於碳水化合物
說白了就是糖
吃多了有罹患糖尿病的風險
02
白米飯+多脂肪肉類
米飯富含豐富的熱量
一般來說
它本身已經能夠滿足正常血糖所需
所以最好搭配蔬菜或者瘦肉
馬紹爾群島上的居民
因為常年吃很多米飯和富含脂肪的肥肉
這樣的組合極易產生
嚴重的健康和肥胖問題
糖尿病幾率之高令人瞠目
當地最常見的手術
就是糖尿病引起的截肢手術
一個哪怕小小的如針扎般的傷口
糖尿病人都恢復得極慢
一旦感染，就無法再逆轉
而像這種脂肪含量超高的便宜大肥肉
就是毀壞健康的元兇！
03
精加工品
出於價格因素考慮
很多人都會選擇吃罐頭蔬菜/肉/魚
因為它們比新鮮食材更便宜
殊不知
這種看上去便宜又方便的精加工品
會帶來難以預料的身體問題
加工得越多、越久
危害越大
澳大利亞是世界上肥胖率發生最高的國家之一
他們酷愛方便食品和各種精加工食品
又不愛運動
後果可想而知
04
飲酒
經常聽到身邊的人（自我欺騙）：
「喝酒治百病」、「飲酒有益身心健康」
……
比如在酒文化深入骨髓的俄羅斯
大家奔走相告
「白蘭地能治心臟病」、「伏特加能治頭痛」
可很遺憾
這裡超過1/4的男性
都沒能活過55歲
死因包括肝病、酒精中毒、意外
和醉酒後的打架鬥毆
所以那些總是拿「喝酒對身體好」當借口
自我安慰的人們
趕緊醒醒吧！
喝酒莫貪杯，會傷身哦！
05
各種快餐式垃圾食品
我知道，很多人的生命中不能沒有
薯條、燒烤、漢堡、披薩、可樂
……………（省略十萬字）
可看上去可愛的它們
就是導致你肥胖的重要原因
如果恰好趕上你還不喜運動
那就永遠跟「好身材」
say goodbye吧！
06
無休止的零食餐
別小看這些色香味俱全
又富有童趣的零食
尤其是各種進口食品和碳酸飲料
它們的殺傷力可以說是很驚人了
墨西哥每三個人中就有一個人超重
兒童肥胖率也高
他們酷愛吃喝蘇打水和各種糖類食物
每天就要喝掉超過半升的碳酸飲料
那裡很多孩子因為攝入過多高糖食物
導致蛀牙
你看，這麼可愛的小女孩
牙齒已經快掉光了
簡直可怕！
小小的年紀里
四顆門牙就已經掉光了
不得已安上了假牙
英國人的肥胖率也超過了25%
畢竟只是一個早晨
他們就能吃掉一整盒巧克力
除了以上6種容易引起
肥胖和疾病的飲食（搭配）習慣
紀錄片中還向我們展示了一些
擁有好身材和好身體的飲食秘訣：
01
高纖維+低紅肉
非洲的農村人家因為窮
吃不起很多肉
吃得較多的是富含纖維的食物
比如各種穀物和蔬菜
科學研究表明，這種組合
患腸癌的幾率要低很多
雖然無法完全複製人家的飲食清單
但我們可以多吃全麥食品和蔬菜
減少對肉類的攝入
02
玉米+豆類
玉米和豆類能攝取非常豐富的蛋白質
足以維持人體的身體健康
03
高質量的新鮮魚肉
韓國是全世界肥胖率最低的國家之一
歸功於國民飲食中品種繁多
且高質量的新鮮魚肉
另外吃得最多的就是
一籮筐一籮筐的蔬菜
沒有奶製品，少有加工品
這就是他們保持身材和健康的秘訣
04
椰奶
椰奶是斯里蘭卡人的每餐必備
因為它能有效降低有害膽固醇
增加有益膽固醇
05
咖喱
咖喱可以促進傷口癒合
預防老年痴呆症
它所含的薑黃素具有抑制癌細胞的功能
所以也是為什麼總說
吃咖喱可以防癌
06
多吃堅果
堅果中含有豐富的歐米茄3
它不僅能降血壓
有效防止心臟病
還能讓人保持年輕活力的狀態
要知道，我們身上超過60種慢性病
都與缺乏歐米伽3有直接關係
它是人體必需脂肪酸，不能合成
只能從食物中吸收
07
橄欖油
有最新數據顯示
長壽之村坎波迪梅萊村民的
人均壽命是95歲
這裡老年人的膽固醇水平
比新生兒都低
大部分70多歲的老人
依舊身姿矯健、步伐輕盈
可以輕鬆耕種干農活
他們經常吃的是豆類和全麥穀物
水果蔬菜和魚類
當然，還有橄欖油
你看，這對84歲老夫妻
依舊面色紅潤、身強體健呢！
08
各種魚類或魚肝油
冰島各種疾病的發病率也極低
尤其是與頭腦相關的精神類疾病
男人的平均壽命能達到81歲
他們的秘訣是多吃魚類
一樣是要多補充歐米茄3
魚肝油也有同樣功效
其實說了這麼多，總結一下，無非就是多吃水果蔬菜和豆類食品，盡量用魚肉代替紅肉，多吃新鮮的食材，不要過多食用加工類食品。
這樣才能有效又健康地減肥。
雖然我們的生活條件越來越好了，但別讓身上大大小小的毛病越來越多哦！
這些飲食方式，小仙女都記住了嘛？
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