肩周炎越治越嚴重？這些治療誤區現在知道還不晚！

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

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肩周炎是人們最熟知的肩關節疾病，俗稱「五十肩」。目前，肩周炎的發病人群正朝年輕化方向發展。遺憾的是，很多人由於不能正確認識肩周炎，在預防和治療上存在諸多誤區。

預防和治療誤區

誤區一：肩周炎不需要看醫生

肩周炎早期癥狀為肩部疼痛、壓痛、活動不便，有時夜間會疼醒，睡覺時不能壓迫肩部。早期癥狀一般很少得到重視，久而久之導致肩關節各方向活動受限，嚴重影響生活。所以，當患者自檢疑似為肩周炎時，應儘快就醫，以免癥狀加劇。

誤區二：疼痛時，盡量不活動

無論病程長短，癥狀輕重，均應每日進行肩關節的主動活動。以不產生劇痛感、局部舒適為宜。

肩周炎不一樣的痛

疼痛一：快速擴張的痛

疼痛是肩周炎最明顯的癥狀，初始疼痛癥狀往往較輕，常因天氣變化或勞累而引發，隨病程延長，疼痛範圍擴大，並牽涉到上臂中段，同時伴肩關節活動受限。

疼痛二：無法睡眠的痛

即使休息疼痛也在加重，尤其是夜間睡眠時，因翻身移動肩部而痛醒。嚴重者會夜不能寐，不能向患側壓肩側卧。

疼痛三：會「躲貓貓」的痛

數周至數月的時間裡，肩部疼痛和關節功能逐漸降低，隱匿起病，然後突然爆發，是肩周炎早期臨床特點之一。

疼痛四：整體僵硬的痛

肩關節活動受限一般發生在疼痛癥狀明顯後的3~4周，起因為疼痛、肌肉痙攣等。之後關節囊、韌帶等軟組織粘連、攣縮，導致肩關節僵硬。

標本兼治的方法

1

注意防寒保暖

肩部受涼是肩周炎的常見原因，由於寒冷濕氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，時間長了則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此，日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。

2

加強功能鍛煉

肩周炎的鍛煉非常關鍵，要注重關節的運動，可經常打太極拳，在家裡進行雙臂懸吊或雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

3

糾正不良姿勢

經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群，因此，這類人群應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成積累性損傷。

常用的鍛練方法有哪些?

1、背牆外旋(屈肘甩手)——患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、面壁爬牆——患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

3、體後拉手—— 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

4、越頭摸耳——患者屈肘，手指從患側耳朵向上，越過頭頂去摸健側耳朵，或從前額經頭頂摸腦後部，反覆進行。

5、展臂站立—— 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

6、後伸摸棘—— 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。 也可做越頭摸耳的動作。

7、梳頭擦汗—— 患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作，或做梳頭動作。

8、枕手展肘——頭枕雙手 患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

9、彎腰轉肩——患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

10、擱手壓肩——將患側手擱在與肩關節等高的物體上，用健側手按壓患肩部，一按一松，反覆進行。

來源：網路

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