自學瑜伽30天 , 我的身材發生了驚人變化「體式糾錯」

在瑜伽練習初期，初學者對於體式不是太了解，喜歡照著網上絡教程一味的模仿教練的動作，自己做的對不對也不知道，有的更是一錯再錯。在練習的過程中，自學瑜伽的初學者往往不能夠找到瑜伽體式的正位姿勢，練瑜伽時體式不正確不僅不能夠起到鍛煉效果，還會給身體帶來傷害，讓身體被迫受傷。

練瑜伽並不是簡單的照著圖片擺姿勢，照葫蘆畫瓢。也不是你覺得自己這麼練習就是對了，練瑜伽還需要有專業的指導，告訴你這個體式需要注意的點在哪裡，這個體式哪裡該放鬆，哪裡該用力，每個體式都有它專屬的習練原則。

今天，為大家帶來幾個常見瑜伽體式的正誤對比，希望可以幫助到你！

1.眼鏡蛇式

在練習眼鏡蛇式時，有的練習者雖然注意到腿部肌肉需要上抬並啟動，但是顧頭不顧尾，往往會忽略手部的動作，在抬起腿部的時候兩手肘夾緊身體的同時，會習慣性抬起頭部，但實際上，眼鏡蛇的頭部需要保持直視前方。

練習注意事項：

1. 慢慢捲起身體，但頭部保持直立，閉起眼睛；

2. 手掌著地，下壓地板，用力推向地板；五指張開；

3. 需要堅持10個呼吸，在撐起身體時切忌屏息練習。

2.戰士二式

戰士一式看著實際很簡單，但是初次練習的初學者還是會出現一些小細節的錯誤，這些小細節直接影響整個體式的正確與否。

注意事項：

A． 脊柱需要保持挺直，不能前推；

B． 髖部下壓並擺正位置；

C． 肩膀下壓，並保持正位，不能上台夾住頭部或者聳肩。

D． 向前的腿部需要屈膝，向後的腿部需要嚴重伸直。

3.戰士二式

戰士二式練習注意事項:

A. 脊柱需要挺直，切忌塌腰，腿部垂直地面，不能彎曲或者傾斜。

B. 手臂側平舉，肩膀下沉，手臂遠離肩膀延展，不能兩手不在直線上。

C. 膝蓋在腳尖的正上方或者微微向後，不能在前方或者在左右兩邊。

4.戰士三式

戰士三式注意事項：

A． 抬起的那邊腿腳趾尖需要回勾向下，大腿內收，提起膝蓋骨；

B． 臀部保持水平，不能翹起；

C． 十指交握，手臂向前延展伸直；

D． 眼睛看向地面；自然呼吸切忌屏息練習。

5.山式

山式注意事項：

A． 體重在腳上平均分布，雙腳併攏，大腳趾相碰，其餘腳趾放鬆；

B． 擺正盆骨，不能前傾盆骨；

C． 脊柱挺直，切忌駝背彎腰；

D． 內收腹部，打開胸腔，兩手自然下垂在身體兩側。

每個體式的側重點不同，即使式最簡單的體式，也有需要注意的點，況且在瑜伽習練的過程中，沒有最簡單的體式之說。如果這些體式你也有沒有注意到的地方，有錯的姿勢，趕緊看啊可能跟著改正吧~

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