人過四十，不想腦血管堵，少做一件事，謹記晨起兩慢，睡前三懂！

現代醫學研究表明，腦血栓和腦梗塞的患病幾率比以前多很多，並且中年人的比例也大大增加，而患上腦血管疾病的原因主要是血管中的垃圾越來越多，最實質的還是血管問題。

人的血管一旦不再「乾淨」，堆滿甘油三酯和膽固醇等代謝廢物時，就會逐漸引起血管堵塞，造成心腦血管疾病的發生。

目前，我國心腦血管患病人數已經過億，更是以40歲後的中年人為主力軍，深受不良生活習慣和飲食習慣的影響，血管也會「一堵再堵」。

人過四十，如果不想腦血管堵，一定少做一件事！

就是熬夜。

近年來，年輕的腦梗塞患者日益增多，大多是因工作需要常年熬夜的人群。讓人疑惑的是：明明沒有做很重的體力活，卻也會腦血管發生堵塞？

因為長期的熬夜、通宵會導致身體內分泌失調，心臟得不到充分休息，同時熬夜時人會處於應激狀態，腎上腺素和去甲腎上腺素會不斷分泌，造成血管收縮異常，升高血壓，繼而形成腦梗。

腦梗發生前，身體會有「一軟一硬」：

1、身體癱軟

表現為四肢無力，提不起重物，手拿著的東西突然掉落、還有單側手腳麻木等癥狀。

這是由於腦血管病變、阻塞或破裂所導致的，很可能是缺血性腦卒中的信號，因此，一定要及時去醫院進行治療。

2、舌根發硬

臨床上，在腦梗塞爆發前，舌頭會有發硬、言語不清、吞咽苦難、總咬到舌頭等異常情況。

這種癥狀一般會持續幾分鐘或者十幾分鐘，然後短暫消失，隨後可能會直接引發腦梗塞。

這多是由於腦部血管堵塞，導致大腦供氧不足，大腦神經運作減慢所致，人的語言和意識跟不上了身體。

人過40，不想腦血管堵，謹記晨起兩慢，睡前三不宜！

晨起「兩慢」：

1、起床慢

不少人鬧鈴一響，就「蹭」地起身下床，準備洗漱等一切活動，但是，起床過急，反而會增加腦血管疾病的發生幾率。

因為早晨是「血壓晨峰」期，起床過猛、過急會促使血壓迅速上升，加速腦血管破裂，誘發腦血管疾病。

所以，即使鬧鈴響起，也要適當的在床上多躺5分鐘，適當的伸伸懶腰。

2、排便慢

早起後，無論是小便還是大便，都不要太急。

如果剛醒就急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。因為睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、各項生理機能都運轉緩慢，此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦的短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

並且，如果排便太過用力，也會增加壓力，導致腦溢血的發生。

睡前「三不」：

1、不宜喝酒

凡是能破壞血管內皮的因素，都可導致動脈粥樣硬化和斑塊的發生，這些因素包括：高血壓、吸煙、飲酒、熬夜等等。

而飲酒不但會造成血管內皮損害，為動脈粥樣硬化形成創造條件，而且對已經病變的血管還會不斷進行刺激，導致斑塊的破裂形成血栓，引發急性腦梗的發生。

不少人習慣睡前喝酒來助眠，這個習慣一定要改正。

2、不宜吃「三高」食物

《生命時報》曾針對「國人晚餐習慣」進行過一項調查，49％的人表示晚飯是一日三餐中吃得最多的一頓。

尤其喜歡吃一些「三高」食物，高脂、高鹽、高糖，一旦這類食物攝入過多，就會加速血管內皮損傷，引起甘油三脂積累，造成血管堵塞，加重高血壓，加速腦梗的發生。

所以，那些烤串、火鍋等等，一定要少吃。

3、不宜動氣

隨著生活節奏的加快，致使不少人的家庭、工作壓力越來越大，經常處於緊繃、乏力的狀態，情緒也變得易怒，暴躁。

人長期處於這樣的精神狀態，很容易血壓升高，導致血管痙攣，從而誘發血栓、腦梗等疾病的發生。

所以，睡前要記得舒緩壓力，不可動氣。

最後，預防腦血管堵塞，養好血管，一定謹記「三懂」：

一、懂得食用油搭配

晚餐是一天中最重要的一餐，因此飲食一定要科學合理。

長期吃單一的油脂，會導致脂肪酸缺乏，誘發各種慢性疾病。平時多吃富含多不飽和脂肪酸的油脂，這樣才會平衡體內脂肪，減少心血管疾病的發生。

注意適量補充α-亞麻酸類的油脂，如蘇子油、核桃油等。

蘇子油，含有大量人體缺乏的α-亞麻酸，含量在66.7%左右，被譽為「陸地深海魚油」，它具有調節人體血脂、降低血壓的作用。

進入體內會分解為EPA和DHA，其中，EPA被稱為「血管清道夫」，能降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，從而達到降血脂，減少血栓的形成。

並且，α-亞麻酸還能軟化血管，保護血管內皮細胞，增加血管的通透性，阻礙血小板聚集，達到降血脂、調血壓的作用，預防動脈粥樣硬化，減少心梗、腦梗的發生幾率。

補充方法：將5ml蘇子油與大豆油、橄欖油混合即可，也可以將其拌入酸奶中食用。

二、懂得控制血壓

人體血壓高峰有兩個時間，第1個高峰在早起6-8點，8點後開始緩慢下降，但仍在全天的較高水平，並延續到11點左右；

第2個高峰在下午5-8點，此時血壓又開始上升，8點過後血壓開始下降。

所以，睡前一定要學會合理控制血壓，對預防心腦血管疾病具有重要意義。

高血壓之所以會引發腦梗，主要高血壓會擠壓血管內壁，導致血管內壁破裂之後，血管內膜中的一些脂質，如膽固醇等會進入血液，在內壁形成斑塊，慢慢的形成血栓，導致腦梗塞。

因此，高血壓患者睡前除了要按規律服藥，還要減少熬夜、睡前喝酒等會加壓的行為。

三、懂得做「血管操」

中老年人，平時多動一動，疏通自身血管，更有助於預防堵塞。

1、聳肩

將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反覆進行，每次五分鐘。

作用：其可為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，加速血液流向大腦，減少腦血管供血不足和梗塞危險。

2、動手

站立放鬆，將掌心相對，擊掌動作宜緩，每次30下。

作用：雙手擊掌能起到健腦益智、增強記憶力、防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年痴獃等作用，且適當的鍛煉手指，更有助於腦部健康。

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