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作者：小周周；來源：超級小周周
在減脂前沒讓自己豎立一個堅定的信念，那你在這個減脂過程中會很容易的鬆懈。所以，我們在進行減脂前要堅定的告訴自己可以的，然後要給自己制定好相應的計劃，要讓自己嚴格的去執行。
下面3點在減脂中必須知道的要點，小周周認為是很重要了。
一、 保證有足夠時間的有氧鍛煉
要想讓自己能有效率的進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。
看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短，經常是十到二十分鐘有氧就結束了，這樣的鍛煉時間是不足以讓你完成減脂的。
所以，我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛煉。
二、 力量鍛煉不能少
雖然說你是在減脂期間，但對於力量鍛煉的動作也是不可以少的，不要認為你沒有在增肌，就不去做些大強度的力量鍛煉。
在減脂期間保持好自己的力量鍛煉，這對於你的減脂也會有很大的幫助。
你的力量鍛煉後，再進行40-60分鐘的有氧鍛煉，這時候的減脂效果也是非常高效的。
三、 減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視
減脂要想能有效的達到自己的目標，飲食的調節真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點。
在減脂期間，對於些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過多了，要儘可能的讓自己保持低糖的飲食。
下面這套適合在減脂期間的訓練動作，以最簡單的徒手訓練編排，不要以為這幾個動作看上去簡單，其實真做起來並沒有看上去的那樣輕鬆。
向前交替箭步蹲1x12（要點：上身挺直，膝蓋不要著地）
卷腹1x16（要點：下顎始終貼緊頸部，同時後縮頸部）
跪姿釋手俯卧撐1x10（要點：肘關節要伸直，全程保持腰背挺直）
深蹲1x12（要點：保證膝蓋與腳尖方向一致，動作全場保持腰背挺直）
俯身慢速跨步登山1x12（要點：挺直背部，保持上身不動）
勾腿跳1x25s（要點：腳後跟踢到手掌）
簡易Burpee1x8（要點：全程收緊腹部）
左右小跳1x25s
俯身登山1x25s（要點：保持背部平行於地面）
開合跳1x25s（要點：膝蓋微屈，雙腿放鬆）
全身舒展1x5（要點：深呼吸，雙手上舉）
推薦做三個循環，做完後進行必要的拉伸的放鬆。
減脂的方法很多，但最重要的一點還是要堅持，只要你能堅持下去，保持自己的堅定，你就會讓自己達成目標。
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作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）
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