高強度無間歇訓練動作，你能堅持幾組？來挑戰一下

今天主要和大家分享的是一些高強度無間歇訓練動作，這些動作你可以把它用來作為你的減脂訓練，因為它們的燃脂效果是十分明顯的。

並不是說它的效果明顯，那麼它的動作難度就一定大，這些動作的難度並不大，如果不信的話，你可以自己親自做一下。既然是高強度無間歇訓練，那麼你在做這些動作的時候，就不要有任何休息時間，一鼓作氣完成它們。

1、高抬腿

第一個動作給大家介紹一個基礎性的訓練動作，那就是高抬腿，這個動作我想你一定做過，這是我們做徒手健身訓練動作中，一個比較常用的訓練動作。把它合理的應用起來，在標準動作的基礎上，加快一點點的動作速度，讓你的身體感受到一個猛烈的刺激。

2、交叉跳躍

看這個動作的名字，你可能對這個動作會有一些誤解，那你可以看看我們上面詳細的圖片示範，這裡我們所說的交叉是指手臂交叉和腿部交叉同時進行的交叉。這也是一個跳躍性的訓練動作，所以掌握好你的動作節奏，我們有節奏的去做這個訓練動作，你就會感覺到趣味多多。

3、俯身支撐腿開合+俯身支撐摺合

接下來我們就提高一點我們訓練動作的難度，來給大家介紹一個組合性的訓練動作。我們在做這一個組合型動作的時候，都需要讓我們的身體保持一個俯身支撐狀態，讓我們的手臂伸直支撐在地面上，隨後我們就可以來完成一個腿部的開合動作，做完腿部開合動作之後，我們需要立即完成一個身體的摺合動作。

如果不會做的話，你可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作，剛開始做這個動作的時候，你可以先從分解動作開始做起，熟練了之後再將它們聯合起來完成。

4、弓步蹲+深蹲

第四個給大家介紹的訓練動作，還是一個組合去完成的訓練動作，這個動作由我們的弓步蹲和深蹲動作組合在一起完成的。首先我們先做一個弓步蹲動作，做完之後我們需要跳起回到站立姿勢，然後再做一個深蹲動作。

如果你覺得這兩個動作聯合起來做對你來說有點難度的話，那麼你可以分開來做這個訓練動作，可以先做深蹲，然後再做弓步蹲，或者是先做弓步蹲後做完深蹲，根據自己的喜好來完成這個訓練動作。

看完我們給你介紹的這四個訓練動作，你覺得難度怎麼樣呢？是不是都還好？我們保證四個動作無間歇的做完之後才能被稱之為一組，但你每次的訓練不能夠只做一組。我們需要不斷的去挑戰自己，例如第一天我完成三組，第二天我就要完成四組，依次去增加你的訓練強度。

每組之間你的間隔休息時間最多不能超過十秒鐘，這樣短暫休息時間能夠保證你最好的訓練效果。你也可以在每組之間，不斷的增加自己每個動作的訓練次數，這樣的訓練也是比較有效的。

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