又熬夜了？給你一套急救方案，萬一舒服了呢

我大二時候做了一年的兼職，負責做網店內商品頁面的排版。因為自己學的專業也離不開電腦，工作+學習，我平均每天要陪伴它 12 小時，工作到一兩點是常有的事。

這段工作經歷讓我見識到了很多國外的品牌，也讓我培養了對於一些動態的嗅覺。

但那段日子裡，我的每一天都是在臉腫、眼腫、眼乾、膚色蠟黃、頸椎酸痛中開始的。

很多人都會有不得不熬夜工作、學習的時候，皮膚變差可能只是小事，年紀輕輕的就患上失眠、腰頸椎問題才更加讓人苦惱。

- 1mg 褪黑素會讓你更好入睡 -

不是所有人都會因為熬夜累得立馬睡著。

有些人可能是出去 happy 了一下，回家還沉浸在興奮的狀態中。也有些人可能還在某個項目的陰影中，非常累但精神壓力很大，一閉眼就是各種項目細節，難以入睡。

當然，也有被手機藍光關切了幾個小時，導致一時半會睡不著的作死人群。

如果這些「偶然的失眠」情況在你的生活里會發生，但只是偶爾，我想你可以試一下服用褪黑素助眠。

吃褪黑素之前，你要先明白三件事：

· 提前半小時吃褪黑素 ·

吃完可以關閉電腦、放下手機，只開一個昏黃的檯燈，然後去洗個熱水澡、護膚、刷牙。

這一系列的動作，既給了褪黑素起效的時間，也會讓你慢慢地進入睡眠的狀態。我知道你可能累得半死、覺得神經緊繃，只想立刻癱在床上。

相信我，這半小時的準備一定可以讓你清爽、舒服地睡去。即使省去這半小時，起床也不會更舒服。

· 選擇 1mg 或更小劑量的褪黑素 ·

褪黑素製品的受眾主要還是中老年和倒時差的人群。中老年自身分泌的褪黑素較年輕人少，睡眠質量更差，所以要通過攝入補足，提高睡眠質量（著名產品腦白金，就有褪黑素）。而倒時差的人們是需要褪黑素來快速地調整生物鐘。

一般的褪黑素產品劑量比較大，是 3mg/份。對於普通年輕人不需要這麼多，所以儘可能的小劑量，只是讓你產生睡意就好了。

我知道你們想問哪裡有小劑量的褪黑素，我查了不少品牌的產品（別想了，你在某東某寶某代購看到的爆款劑量都不小），推薦給你們我自己準備的吧（真的不是廣告。）

這就是白色的小藥片，沒有什麼特別的，提前半小時吃一顆就好了。

· 頻繁吃褪黑素可能會影響你的生物鐘 ·

我要鄭重聲明，這只是一個應急策略，只是為了讓你快一點入睡，避免深夜對心理帶來負面的影響。

畢竟誰也不知道人的腦子在四下無人的晚上會蹦出什麼讓自己崩潰的鬼想法。

褪黑素目前只歸為保健品管理，但不代表完全沒有副作用，長期服用，還是會對人自然的生物鐘有影響。必要的話，第二天準備一些咖啡或者茶吧！

PS. 被手機藍光照顧的作死人群們，世界上有一種病症叫做「睡眠相位後移綜合征」（你可以簡單理解成「晚上睡不著、白天醒不了」的生物鐘紊亂），一旦患上，糾正困難，各位保重。

- 舒適的 B 型枕頭會緩解頸部不適 -

不知道你有沒有留意過自己坐在電腦前的姿勢？我相信很多人都和這張圖裡一樣，坐著坐著就把頭探出去了：

我剛開始工作時候的姿勢比這樣的還嚴重，不僅頭往前探，胸還緊緊地抵著桌子。電腦屏幕的位置也比較低，所以頭是向下的，就像是：

這樣的姿勢，幾個小時下來，脖子就酸痛無比。睡一覺也沒有太多的緩解，反而是昏昏沉沉地從渾身酸痛中醒來。

後來，我做了一些功課，把電腦架高了，又換了一個 B 形枕，這讓我的頸椎不適緩解了不少。

睡覺時候，胸以上的位置主要是靠肩背和腦袋後面的枕骨來做支撐的，如果你正常平躺，不用枕頭的話，會發現脖子位置是向上弓起來，懸空的：

出於對頸椎的保護，這個位置是應該做適當支撐的，B 形枕的好處就是中間凸起的部分正好可以支撐住脖子。

這個我自己研究了一下，還是比較推薦慢回彈的記憶棉枕頭，支撐力會更好。牌子就只推薦一個：

泰普爾的這個枕頭不單單是 B 型枕，它在枕頭兩側的位置也有加高，能夠幫助固定頸部。底側向內凹，幫助固定枕頭。

這個枕頭是分型號的，鏈接裡面推給大家的是 M 號。

因為是慢回彈，所以對於頸椎的支撐感會更好，質地也會偏硬一些。如果你的頸椎不太好，用這種枕頭會有緩解作用（頸椎病先去看醫生，這個不治病，謝謝）。

- 高濃度 VC -

同事曾經形容我「對公司每個人一視同仁，每天都會化妝上班」。

嗯，我不但每天化妝上班，我還一定要讓自己保持最好的狀態上班。所以熬夜導致蠟黃、暗沉的臉是不被我允許的。

最快地改善暗沉，從我的個人經驗來看，高濃度 VC 的產品是很合適的，而且比較滋潤的產品效果會更好。

做 VC 產品的品牌中，修麗可是很棒的，因為它們家對於 VC 的穩定技術很強悍。但價格偏貴，而且質地黏黏的，對我這個油性皮膚而言，不太討喜。我喜歡的是這款：

安瓶包裝產品的興起，基本都是得益於這個西班牙品牌。他們家的安瓶產品，我自己也用了七七八八。

最喜歡的就是這款頂級配置的 Skin Complex 精華（後面統稱 SC ）。

VC 是護膚界非常經典的成分了，因為它不但可以美白、抗氧化，還能減少紫外線引起的紅斑，刺激膠原蛋白再生。其中，以原型 VC （抗壞血酸）的效果最好，SC 裡面這一個成分就佔了 10%。

要加進這麼高濃度的原型 VC 是一件不容易的事情，因為原型 VC 極其容易氧化失活，而安瓶包裝其實就是一種很好的隔絕空氣、保鮮的方式。

這個精華的穩定工藝很好，我一般開一瓶要過一天才會用完（一瓶用三次，早上一次，晚上一次，隔天早上再一次），即使較長的時間下，VC 也不會失活太嚴重：

除此之外，這瓶裡面還有 5% 的乙基 VC，能夠幫助配方更穩定。還有 3% 的專利蛋白多糖，一種幫助抗老的成分。

精華的質地就是我說的偏油潤的那種。初上臉會略粘，但是過一段時間之後會偏向於乾爽一些，有一種澀澀的滋潤感，在高濃度 VC 產品裡面，這種質地已經蠻討喜了。

一般我會睡前用半瓶，睡醒之後臉色可能會有些黃，因為 VC 氧化之後的物質會對角質層有一些染色，洗完臉就白白凈凈，可以再戰一天啦！

其實，氣色差我覺得是不難改善，熬夜之後的嚴重水腫才讓我更困擾。

整個臉浮腫得都感覺垮下來了，淚溝更深了，法令紋更重了，雙下巴更明顯了。而且一時半會消不掉，經常是到晚上了才終於看到眼窩出現。

如果你也有這樣的問題的話，可以和我一樣準備一個微電流美容儀。

- 微電流美容儀 -

微電流美容儀是通過電流的刺激，提升面部的緊緻感，這個緊緻感是即時的，當次使用能維持幾小時的時間。當然，相關研究也證實，長期使用，確實可以改善面部的紋路和老化狀況。

我全臉都比較容易水腫，不過微電流不能近距離接觸眼球（直接放在眼皮上的那種近距離）。所以我只能用在臉上、下巴和脖頸的位置。

我自己用的是 nuface mini，大約一個月之前買的。

因為微電流有即時的效果，所以不需要長期觀察就能告訴大家這個產品好不好。

一般來說，50~1000 微安是微電流美容的最佳區間，nuface mini 的電流最大達到 335 微安，效果大家直接看圖：

我最大的感受是整個肉肉的臉感覺到的變薄（就是消水腫的效果），通過對肌肉的刺激，是可以提升下顎角等位置的，臉會覺得變立體一點，側面更側，就會有臉變小的感覺。

理性種草，需要再次強調的是，效果是即時的，對脂肪的作用是很小的，真正的改善是需要長久使用的，沒法堅持是沒必要花 1000 多塊的。

沖個熱水澡，10 分鐘也可以，能洗頭更好，會緩解緊張，讓你舒服很多。

一定要刷牙，而且要仔仔細細認真刷，齲齒並不會因為你很累而放過你。

可以睡前滴一點人工淚液，瑞珠就可以，會緩解起床的眼乾不適。有條件的可以熱敷一下眼睛。

少吃鹽，少喝水，減少水腫機率。

別吃宵夜，會胖而且影響睡眠。

「盡量讓自己舒服」是我一直認可的生活方式。

明明我熬了幾個小時，癱在床上也能睡，但是我希望自己更舒服一些，所以我會讓自己洗一個澡、認認真真地護膚完，躺在床上，調整好枕頭的位置再睡。第二天也要好好地護膚、化妝。

在滿足基本需求的情況下，再多做一點，這就是讓我自己舒服的方式。

你在熬夜後都會做什麼來緩解呢？來評論里和我們分享一下吧！

·The End·

編輯丨key

設計丨哪呢哪呢

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