堅持跑步很久了，跑4公里還是那麼累，這該怎樣解決？

現在很多人都遇到這樣的問題，明明跑步很久了，但是跑步的水平一直原地踏步，始終未曾進步，不肯向前，其實很多人都遇到這種問題，這讓人很苦惱，也讓人很煩心！

現在有很多人跑步進步的很快，有的人能夠在三個月之內輕輕鬆鬆的進步到十公里，這樣的人真不少，但是也有的人跑了一兩年還是只能跑四公里，這就有點扎心了！

確實，每個人都想進步的很快，每個人都想越跑越遠，提高自己的跑步實力，但是想的好一點用都沒有，在現實中怎樣努力都無法讓自己的跑步水平提高！

其實遇到這種問題我們千萬不要急，你缺的不是毅力，你缺的只是方法，有了好的方法，我相信你一定可以突飛猛進，更快的進步，以前我跑步的水平也不高，但是採用好的方法以後進步的很快！

堅持跑步很久了，跑四公里還是那麼累，這該怎樣解決？下面我來給大家說一說！

1. 站穩並且挑戰

如果你想更快的進步，首先我們要站穩四公里，我建議大家可以連續跑兩三個星期的四公里，徹底的讓身體適應四公里，這樣就打好了基礎，並且為我們的進步提供了台階！

然後我們要挑戰更遠的距離了，挑戰的距離最好以百米計算，每次都可以是100米，不要進步的太多，這樣才能穩紮穩打，用時間來換距離，這樣可以更快的進步！

2. 吃麵包，喝牛奶

我建議大家在每次跑步之前可以吃了一片麵包，喝一杯牛奶，這樣非常有助於為你的身體提供體能和能量！如果你在跑步前不補充食物，這樣在跑步時就很容易脫水，乏力！

如果你是以這樣的狀態跑步，那你肯定很難挑戰更遠的距離，所以我建議大家可以吃麵包，喝牛奶，少吃一點，少喝一點，這樣不會對腸胃造成負擔，跑起來也特別舒服！

3. 睡好覺

睡覺睡不好，你的精力和體力就無法及時得到恢復！現在很多人都特別喜歡熬夜，躺在床上也在玩手機，始終不肯去睡覺，這樣我們的體力和身體都會變得越來越差！

你覺得這樣的狀態能更快地進步嗎？當然是不可能的！如果你覺都睡不好，那你在跑步的時候肯定連自己的身體都控制不了，連身體都控制不了，你還談什麼進步！所以我們要睡好覺！

4. 去健身房練練

大家不要小看那些能夠跑得遠的人，他們大腿，小腿的肌肉都特別的發達，正是因為這樣，所以他們的肌肉耐力和肌肉爆發力都比常人強一截，所以他們能跑得快，跑得遠！

如果你想突破四公里的極限，那你可以去健身房練練，這樣你的肌肉就可以更強，跑起來感覺雙腿很有力，特別的輕鬆，這樣你就可以跑得更遠了，在健身房，我們要重點鍛煉腿部和核心！

5. 加強心臟，肺臟

如果你想跑得遠，跑得快，那麼我們的心臟，肺臟一定要強，否則跑到最後會出現上氣不接下氣的問題，這樣你就很難堅持下去了，跑起來特別費勁，而且特別難受！

所以我們要加強自己的心臟和肺臟！我們可以採用高強度間歇性的訓練來刺激心肺功能，比如說快速蹬單車，百米衝刺，原地快速高抬腿，這些對於心肺功能的增強都有效果！

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