妹子按照營養師提供的食譜吃了一個月，變化還挺大……
話說，在這個顏值即正義的時代，越來越多的人開始在意外貌和身材，
胖的人想要減肥，瘦的人想要好的線條。一個健康又美好的身體，越來越成為人們追求的目標...
但是與此同時，很多現代人因為工作的關係，已經覺得自己非常辛苦了，經過一天的疲勞以後很容易就去吃一些垃圾食品，給身體帶來負擔。陷入惡性循環。
不吃早餐...
不了解食物的營養成分...
報復性的飲食...
喝水太少卻攝入糖分太多...
這些種種簡直要成為現代人的通病了。
最近外國一個名叫Krista的姑娘，就親自上場，親身實踐了一下，改變自己的生活方式，依靠營養師的建議進行飲食一個月以後身體發生的變化。
Krista是一個年輕漂亮的姑娘，她有著很好的運動習慣，但是在吃東西上，她並不是太注意。
特別和很多人一樣，她喜歡在晚上的時候吃各種各樣的垃圾食品。
「我上了一天班，就很想在放鬆的時候想吃什麼就吃什麼。我經常在六點以後喝可樂，吃零食，這讓我不僅很腫，而且還覺得更加疲憊。」
「我也知道應該多吃水果，蔬菜還有蛋白質，但是這個真的很難控制啊。」
一方面Krista擔心自己這樣的生活方式對健康又影響，另一方面她也希望自己能給兒子樹立要給好的榜樣。
於是Krista在網上找到了營養師Keri。她希望通過專業的途徑改變自己的習慣，過上健康的生活。』
Keri來自紐約，是一名很成功的營養管理者，同時也是一個瑜伽教練。平時在她的網頁上畫風都是這樣的。
這樣的：
她曬出來的食譜更加是傳說中的超級營養餐。。。
就這樣，Krista的轉變之旅開始了。
在她們開始飲食改變之前，Keri希望Krista可以誠實的給她提供一份一周的飲食清單，因為只有這樣，她才可以真實的了解她，給她最好的建議。
早上8:00，一杯黑咖啡
早上8:30，跑步兩英里
早上10:30，水和第二杯黑咖啡
早上11:00，可口的一桌啊：一盤甜品，酸甜雞還有水
下午12:45，工作午餐，泰國菜，米，雞肉，牛肉，健怡可樂。
下午5:00，杏，健怡可樂。
下午7:00，烤雞，土豆，還有私釀的威士忌。
下午8:30，手工布朗尼
晚上9：00，兩杯私釀威士忌。
果然不出所料，這個姑娘每天都會吃下去各種的零食，飲料，甜品，小吃...
晚上看電視的時候，當然要吃點這樣囂張的食物啦～
很多時候都不是專門的去吃東西，就是無意識之間，就會攝入很多不必要的食物。
知道了她的情況，
接著Keri給Krista設置了一份一個月內的飲食原則：
1.每天必須吃早餐。
2.每天的晚餐必須要一半蔬菜，一部分蛋白質和少量碳水化合物。
3.儘可能把吃的東西都拍照發給她。
4.不能在家喝健怡可樂，在單位可以可以每天喝兩杯。
5.晚上八點以後不能吃東西。
6.想吃甜食的時候，改吃水果。
7.上午不準吃零食。
8.吃零食不可以超過200卡路里，必須有3克蛋白質，2克纖維。
9.餐盤裡的食物不能堆起來。
10.每天必須吃三到五樣蔬菜。
11.每天儘可能多喝水。
12.不準暴飲暴食。
總的來說一個個成年人一天的卡路里消耗應該在1600-1800之間，其中蛋白質佔20%，脂肪佔25-30%，碳水化合物佔50-55%。原則上來講，食物的含糖量越高，它的營養成本就越低，所以盡量攝入少一些含糖量大的食物，對身體會比較好。
Krista是一個不愛吃早餐的人，現代Keri規定她一定要保證每天的三餐，同時盡量在天黑以後少吃東西。
一開始的時候Krista還有點擔心，不是很敢把自己的用餐照片發給Keri檢查，她總是會吃得太過，達不到標準。
老師還會適當的給她一些好的飲食建議。
後來慢慢的適應起來，她開始對自己吃的東西負責。她把照片發給Keri確認自己吃上了正確的食物。
這時候，她發現自己似乎不是那麼浮腫了。花生醬+吐司和雞蛋+吐司也讓她覺得相當美味健康。
「我開始發現，很多餐廳都給我們吃了過度的食物。自從我開始監控自己的食物，我才開始真正的思考，我需要什麼，不需要什麼。」
「從這時候開始我忽然對食物有了更深一層的理解。不僅僅是卡路里，還有糖和脂肪。在我開始吃東西的時候，我會去想一想，不是我想吃什麼，而是我的身體，它需要什麼。
加餐的食物也相當的剋制了。
Krista有了自己的的體會：
「一個很簡單的例子，但我這一天還沒吃水果的時候，我去餐廳以後我就會主動的去找一個水果來吃。」
晚上的時候Krista也開始不再吃那些高熱量食物，實在餓了就改成吃一些胡蘿蔔。
到了最後一個星期的時候，Krista已經發現：其實有很多東西都是一種習慣罷了，而是不是真正的渴望。
理解到了這個以後會明白，什麼東西是真正的需要的了。她還發現，少量多餐是一個很好的選擇。
通過一個月的飲食改變，Krista發現自己對食物的衝動感明顯降低了。睡眠也變更好。一個全新的自己，正在生長著。
有時候，改變並沒有我們想像中那麼可怕，堅持卻可以看到讓人驚喜的結果...
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