生完二寶，打個噴嚏就漏了，你的盆底肌可以這樣修復！

原標題：生完二寶，打個噴嚏就漏了，你的盆底肌可以這樣修復！

生完二寶以後，什麼辛苦啊累的身材贅肉我都不說了，最尷尬的是有的時候打個噴嚏就漏尿了。也不知道怎麼回事，生完大寶我沒有這樣的感覺啊！真是無語的很，總不能我天天都用護墊吧？

產後漏尿這個問題，應該是媽媽們產後最難以啟齒的事兒了，對那些二胎媽媽來說更是深有體會。為什麼產後會這樣呢？

這是因為，在妊娠期，隨著胎兒的增大盆底承受的壓力也逐漸增大，盆底肌肉組織會發生一系列的重塑過程，來維持盆底結構的整體性和功能的完整性。孕期我們的腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，重心向前移，使盆底肌肉處在持續受壓中，導致逐漸鬆弛。所以，妊娠本身就已經對盆底肌造成了損傷。

如果你是自然分娩的，分娩過程中很可能導致肌肉從側盆壁撕裂。所以，很多准媽媽聽說剖腹產恢復更快或者因為怕痛、怕撕裂傷、怕盆底肌受損而選擇剖宮產。實際上，剖宮產媽媽也會出現盆底肌鬆弛，儘管在分娩時走了「捷徑」，但盆底肌在孕期長期被壓迫是不可避免的。這樣看來，無論順產還是剖宮產，均不可避免地會造成對盆底肌的損傷。此外，盆底組織薄弱、先天發育不良、肥胖、慢性咳嗽、重體力勞動也可能造成盆底肌功能障礙。

恢復盆底肌的最佳時期是產後42天～產後3個月。建議大家在產後42天左右等惡露基本乾淨，就可以開始盆底肌的恢復鍛煉了。推薦大家試試凱格爾訓練，方法簡單有效！

具體步驟：

1，緩慢收縮會陰及肛門達最大力，持續3秒～5秒，緩慢放鬆持續3秒～5秒。

2，最大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆，3次～5次後放鬆6秒～10秒。

每次鍛煉15分鐘，每天2次～3次，6周～8周一個療程。

產後恢復是一個堅持的過程，媽媽們不要操之過急，皮膚、肌肉和纖維組織需要重組恢復彈性和活力這需要時間。補充足夠的營養元素，給身體足夠的營養供應，根據自己的身體狀況，進行適當的運動鍛煉，恢復到往日身材完全可能的。

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