乾貨；4個簡單科學的胸部鍛煉方法，那除了卧推還有哪些方法呢？

有什麼鍛煉胸部的方法呢？一般大家都會說做俯卧撐鍛煉，俯卧撐是大家最常見的鍛煉胸肌的方法。

今天小編給大家推薦一種使用啞鈴鍛練胸肌的方法，這個方法比起俯卧撐的效果顯著至少四五倍。

4個簡單動作教你鍛鍊出完美的胸肌！

單手卧推！

仰卧直臂上拉！

啞鈴平板卧推！

平卧杠鈴卧推！

重點講一下平卧杠鈴卧推，平卧杠鈴卧推的動作類似於啞鈴卧推，但是難度更大。雙手的位置大約1.5倍肩寬。

訓練前一定要先進行熱身。除了身體各個部位的拉伸外，先可用較輕的啞鈴或者杠鈴先做兩組試運動。

以上動作大家可以循環做，建議：從上往下，每次四個動作。每個動作做四到六組，每組次數一般在12---16個左右，量力而行，防止肌肉受傷。

如果第二天出現肌肉疼痛感明顯，等肌肉疼痛感消失後再回復訓練。

最後器械夾胸兩臂向後充分的伸展超過180度，使胸部肌肉得到充分的拉伸。

胸肌的訓練要結合營養的配合。多吃高蛋白的食物相對來說容易長大胸肌。

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