卧推是鍛煉胸肌的一個非常好的方式，健身族通過卧推訓練，可以打造一個飽滿又厚實的胸肌，為你的形象加分。

但有一些健身族在進行卧推訓練時，肩部卻酸痛難耐，長時間堅持下去，感覺肩部肌肉有拉傷的感覺，無法再進行更大重量的卧推訓練，因此導致胸部的增長停滯不前。

進行卧推訓練時一定要避免不正確的做法，才能讓你的肩部緩解壓力，讓你的胸肌得到正確的鍛煉。

A、卧推之前沒有進行熱身。

卧推中除了鍛煉到胸肌外，我們的肩部是一個很重要的參與部位，特別是在上斜類的卧推中。因此，在卧推之前，非常有必要對肩部進行熱身，激活肩袖肌群。

在肩袖的熱身中一般採取外旋和水平外旋這兩個動作即可。

B、聳肩。

有些健身族一味追求極限重量，去推起一個還不能勝任的重量，勢必會讓三角肌前束過多地借力，造成聳肩的情況。

如果我們在卧推時，沒有收緊肩胛骨，這樣就會導致我們肩關節穩定性變差，從而讓肩關節承受了過多的壓力，肩關節就會變得非常容易受傷。

C、過度的寬握距。

寬握距對於我們延長胸肌的厚度面積是有好處的，但是你應該避免多度的寬握距。

過於寬的握距會導致肩部外展角度增大，增加肩關節的壓力，正確的寬握距，你應該是在多次練習後找到一個最適合自己的握距，當槓桿下放到胸前時，小臂盡量與地面垂直。

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