當前位置:
首頁 > 健身 > 熱身動作都可以做哪些?學學這幾個動作吧!

熱身動作都可以做哪些?學學這幾個動作吧!

如果說到要做熱身訓練動作,那麼你會想到什麼動作呢?是跑步還是跳繩?還是高強度間歇性訓練?如果你不喜歡跑步或者跳繩的話,你也可以用高強度間歇性訓練的方式來幫你進行一個有效的熱身。

而今天我們就給大家推薦幾個高強度間歇性訓練的熱身動作,這些訓練動作,你可以把它運用起來,作為你的熱身訓練動作來完成,它們幫你進入到一個良好的運動狀態。

1、後交叉步

這是我們的一個後交叉步,在我們做這個後交叉步動作的時候,需要將我們的雙臂也一同擺動起來,跟隨著我們的運動節奏,做一個上下的擺動。如果你不會做的話,可以參考我們給你的圖片示範去完成這個訓練動作,盡量將你的動作幅度做大一點。

2、後踢腿

做完上一個動作之後,你應該會發現,我們今天給大家介紹的動作難度都不大,強度也不是很大,這些動作你可以非常容易的將它們練起來。這是我們的一個後踢腿動作,就是說我們需要向後做一個踢腿動作,如果你這個動作覺得太簡單的話,你也可以作為後踢腿跑來進行,也就是加快你的動作速度來完成。

3、提膝壓肘

看這個動作的名字,你能夠準確的想像出這個訓練動作嗎?如果不能的話,你可以看看我們的圖片示範。我們在做這個動作的時候,你需要交替提起你的膝蓋,再提起膝蓋的同時,你的雙臂需要向下壓。如果你認為這個動作對你來說難度太小,那麼你可以試著加快你的動作速度,調整你的動作節奏,把它做得活躍起來。

4、抬腿上身轉動

我們在做這個訓練動作的時候,需要有兩個動作組合在一起完成,一個是單抬腿動作,另外一個就是上身轉體動作。由於是單側抬腿,所以你需要雙腿的交替著來完成,在做上身動作的時候,盡量將你的動作幅度最大,把你的身體活動開。

5、原地小跑

接下來給大家介紹的這個訓練動作也是相當簡單的,就是一個原地小跑動作,這個動作我們大家應該都會做,在這裡我也不做過多的解說,如果不會做的話,你可以參考圖片示範的樣子去完成,盡量加快你的動作速度,提高你的動作效率。

6、深蹲

最後要給大家推薦的訓練動作,就是我們的深蹲動作,提到深蹲,你應該不會感覺到生疏,因為這是我們做的腿部訓練中一個經常見的經典動作。把這個經典動作運用起來,讓我們的臀腿部也快速進入到一個運動狀態。

上面給大家介紹的這些熱身動作只能作為熱身,如果你想把它們作為減脂訓練動作的話,那你還需要提高它的動作次數,加高它的動作難度,這樣的效果才是最明顯的。但我並不介意你把它們作為減脂訓練動作來完成,它們的強度作為熱身訓練動作是最好不過的,如果你用來作為減脂訓練動作的話,那你的訓練效果將會大打折扣。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 肌肉外衣 的精彩文章:

大臂練的足夠強了,那小臂呢?3個動作從手肘到指尖全覆蓋
徒手就可以瘦腰腹,8組動作,讓你的身材更加完美

TAG:肌肉外衣 |