女孩子也能做的胸部訓練動作，教你改善你的胸型

有很多朋友他們會拒絕去做胸部訓練動作，這一部分朋友多數都是女孩子，因為她們會覺得這會讓我們的胸部變得有非常多肌肉，甚至還會讓我們的胸部變小。

其實這個想法是完全錯誤的，做一些有效的胸部訓練動作會讓我們改善胸型，增加我們的胸部罩杯。今天我們給大家推薦的這些胸部訓練動作，哪怕你是女生也可以來完成，它們可以非常有效的幫助你改善胸型，美觀胸部。

1、仰卧啞鈴推舉

首先我們需要仰卧在一個長椅上，然後雙手握住一對重量合適的啞鈴，讓我們的手臂與地面保持平行，不要過上也不要過下，要保持一個絕對的平行，我們的手臂最好彎曲的角度為90度。做完這些準備動作之後，你就可以像圖片中示範的一樣來完成這個上舉動作，在你做這個上舉動作的時候，要用你的胸部肌肉去發力。

2、合掌下推

我們今天給大家介紹的胸部訓練動作難度都不大，你可以有效的把它們練習起來，哪怕是你沒有健身基礎來完成它們也不會顯得很困難。在我們做這個動作的時候，首先保持一個站姿，將我們的背部挺直，雙掌合在一起，然後來完成這個合掌下推動作，在你做這個下推動作的時候，盡量感受到夾胸的力量。

3、跪姿俯卧撐

鑒於有一部分女孩子沒有很多力氣，那麼我們就將俯卧撐改為跪姿俯卧撐，如果你有足夠的力氣來完成傳統俯卧撐的話，那你最好做一個傳統俯卧撐動作，這會對你的訓練效果產生一個更好的推進作用。在你做這個跪姿俯卧撐動作的時候，也需要保持背部的挺直和胸部的發力，如果不會做的話，可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作。

4、胸部拉伸

做一些刺激肌肉的訓練動作之後，我們來做一個拉伸、放鬆肌肉的訓練動作。首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的背部挺直，隨後將我們單側手臂放在牆面上，讓我們的身體向外旋轉，這可以增大我們身體的拉伸感。一側做完之後，我們需要到另外一側接著完成，上面也給了大家詳細的圖片示範，你也可以根據圖片示範的內容，去完成這個訓練定做。

上面給大家介紹的這四個關於胸部的訓練動作，你可以把它們合理的運用起來，這些動作基本上可以算作為入門級的訓練動作，所以我們在做它的時候，不要把這個動作想得很複雜。上面這四個動作我們都給了大家詳細的圖片示範，如果你感興趣的話，就參考圖片的內容去完成這些訓練動作。

除了上面給大家介紹的這些訓練動作以外，你還可以用其他的訓練動作來做訓練，只要是有效的，你就可以把它們堅持下去，一段時間之後，你就會發現你的胸部形狀得到了一個明顯的改善。做完胸部訓練動作之後，別忘了給你的胸肌做一個拉伸，幫助你緩解肌肉壓力，改善肌肉形狀。

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