在家裡也可以健身？理想很豐滿，現實很骨感！

其實能在家健身也是不錯的一件事，

比如你可以在家裡的跑步機上跑步，對著視頻跳操，

但實際上呢？在家健身到底長啥樣？

OMG，沒吃飯好餓啊，

跑步前我先吃點零食，補充點能量吧。

跑得好累，

讓我先喝點水。（舉著水桶喝水…）

實在太困了，扛不住了，

鍛煉前先讓我小睡一會會吧。

啊，有人發微信了，

我得看看，讓我先回復下…

看到以上各種情況，

相信大家應該深有同感吧！在家鍛煉，不易堅持下來，

而且光是有氧運動對於體型的塑造不是很明顯！

但如果你很想要像健美的身材，光有氧是沒用

而是要到健身房做重力訓練！

為什麼？

長期選擇單一的有氧訓練方式，只會讓你變易胖體質。

就算你可以忍受每天做一個小時慢跑這類低密度帶氧運動，並且每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡，你也只會讓自己越來越胖。你的身體其實很聰明。當你一個星期慢跑四次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會繼續減磅。

光有氧練不出你要的體型

影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要top model的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。如果你只注重減體重，瘋狂跑步或節食，你會連同你的肌肉都減掉！你會變成skinny fat，就是很少肥膏但卻沒什麽肌肉的女生，肉都鬆鬆的，不太好看。所以你在減重的期間，一定一定要做些什麽來維持你的肌肉！重力訓練正正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。

力量訓練讓你有力，卻不會肌肉誇張

大部分女生都不會碰重力訓練因為她們不想變成筋肉人。但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣，因為男生身體里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才會練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。那些你們很怕的女生筋肉人，要持之以恆地至少做四至十年肌肉訓練，有些更要服用類固醇，才會有她們的這般的身材。所以根本不用怕。

你要吃得超級乾淨、吃足夠蛋白質、

每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓練、加上數次帶氧運動，這樣維持一段時間才會成功。所以，「重力訓練會讓女生變大隻」這個真的真的是一個極大繆誤！女生只會變更強壯，身體更健康而已。像這樣的身材才是大部分堅持重訓的女生會獲得的。

超模也熱愛泡健身房

維多利亞秘密的名模Candice Swanepoel，

誠實的告訴我們，她可是完全不做有氧運動的喔！

她只會做很多很多的重力訓練，特別是深蹲（Squats）。

這樣的屁股不是跑出來的，是練出來的

不要再只做有氧運動啦！

從今天起鼓起勇氣踏入力量訓練區吧！

找個健身教練或是有經驗的朋友教你會更好喔！

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