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身體僵硬,柔韌性差,最適合的運動居然是瑜伽

導言:眾所周知,瑜伽是一項集肌肉拉伸和力量訓練與一體的運動,既能讓身體變得柔軟協調,緩解肌肉緊張,也能增強全身的肌肉力量,增肌減脂,綜合性很強。

那麼,這樣一項運動,很多人會對它產生這樣的疑問:是不是會很難?身體僵硬,柔韌性差的人是不是不能練瑜伽?其實恰恰相反,越是柔韌性差,越說明你需要針對性地解決這一問題,而瑜伽的入門門檻低,適合所有人群。跟隨以下指導,自己在家也能輕鬆完成。

1、對尖式

身體僵硬的人群大部分是由於平時缺少拉伸,尤其是在運動之前和之後,拉伸非常重要。既可以舒展肌肉,還能提升運動的效果。

體式要點:雙腿向身體兩側平行打開並下蹲,膝關節盡量摺疊,使大腿內側與小腿接觸,踮起雙腳腳尖並使腳心相對。腰背挺直,雙手上舉。

2、三角伸展式

久坐的學生黨和上班族很容易肌肉僵硬,使用這一體式放鬆大腿和腰腹部肌肉,舒緩一整天的疲勞。

體式要點:山式站立,兩腿分開約兩個肩寬,深吸一口氣,呼氣的同時身體一側向下彎曲,頭背臀一條直線,單側手臂接觸同側腳踝。

3、輪式變體

這一體式又稱為反向平板支撐,能增強核心力量,收緊腰腹部,同時也能鍛煉手臂和腿部肌肉,是一個全身性綜合練習。

體式要點:雙手分開與肩同寬,雙腿略微分開並伸直,腰腹和臀部始終收緊並向上發力,保持整個身體一條直線。

4、鶴禪式

背部肌肉僵硬幾乎是所有現代人的通病,使用這一練習拉伸背部肌肉,並增強上肢肌肉力量和核心穩定性。

體式要點:雙手分開與肩同寬,手臂伸直但不過伸,避免肘關節受傷。腹部核心肌肉發力收緊將身體舉起,腿部向體前靠攏。

5、船式變體

腿部的肌肉僵硬很可能會伴隨一些腿部畸形,所以經常拉伸非常重要,練習這一體式,能增強腿部柔韌性,美化腿形。

體式要點:腰背挺直坐於地面,雙腿抬起,膝關節保持伸直,單手向前伸展並儘力握住腳掌,感受大腿後側的拉伸。

6、舞蹈式變體

繼續針對腿部肌肉進行拉伸,也能增強腿部力量,鍛煉身體穩定性,並拉伸胸腹部肌群,鍛煉三角肌後束和背部肌肉。

體式要點:單腿豎直站立,另一腿向後彎曲抬起,軀幹略微前傾,打開胸腔,雙手在頸後使用彈力帶鉤住腳尖。

7、手倒立

最後一個練習,難度較高,對上肢力量和核心力量均有進階要求,建議量力而行,注意安全。

體式要點:雙手伸直並保護肘關節不過伸,腰腹部收緊,核心和背部同時發力舉起身體,整個身體呈一條直線。

身體僵硬,不僅在平日生活中會影響人的氣質和體型,還會對運動靈活性和協調性造成影響,嚴重的還會增強運動損傷的概率。所以,趕緊通過瑜伽改善身體的柔韌性吧。

互動話題:你每天花多少時間在肌肉拉伸上呢?

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