普通俯卧撐對前臂肌肉的鍛煉效果較差，我建議你做這種俯卧撐

對於普通健身愛好者來說，健身不需要太過花哨的動作，只需做俯卧撐就能練出一身強壯的肌肉。但是俯卧撐也會有不足之處，並且很難讓訓練者提升到另一個高度。

標準俯卧撐

在做俯卧撐的時候，大家都會將整個手掌平放在地上起到支撐身體的作用，並且手掌的中後部承擔了絕大部分的體重。這說明俯卧撐對前臂的鍛煉效果會比較差。

俯卧撐

或許有朋友不太明白這裡邊的原因，這裡簡單的解釋一下，就不涉及複雜的解剖學了。肌肉在自然狀態下是富有彈性的，只有在發力的時候會收縮從而變得很硬。大家在做俯卧撐的時候，不妨用自己的一隻手摸一下前臂肌肉，然後再摸一下大臂肌肉，兩者比較一下就能知道是誰在「偷懶」了。

前臂

也許通過俯卧撐就能把你的胳膊練得很粗壯，但是這並不代表你整隻胳膊就很強壯，畢竟大臂想要發揮出威力還得通過前臂和手指。因此，即使你能一口氣做100個俯卧撐，你的前臂和手指的力量也只是一般水平。

如果你依舊想長期做俯卧撐，並讓自己的身體素質不斷得到提高，極減健身建議你嘗試做這種俯卧撐——手指俯卧撐。用手指代替手掌來支撐身體的重量，一個俯卧撐就能鍛煉到前臂和手指，一舉兩得。

手指俯卧撐

先不要忙著說自己做不了手指俯卧撐，每個高手都是從普通人過來的。可以先從垂直地面的牆壁開始，逐漸增加難度。注意，鍛煉手指力量時不要等到產生刺痛感後才休息，應在此之前就停下來休息，畢竟關節和肌肉還是有區別的。除此之外，手指力量提升的速度還是比較快的。先看一下例子。

懸吊

有一位攀岩愛好者進行了一項挑戰，每天進行指力訓練，看看30天後會有什麼變化。他使用的訓練方法是指力板懸吊。第一行板子的寬度是2.5cm，第二行是1.9cm，第三行是1.3cm。第一天的測試結果顯示，第一行他只能堅持30秒，第二行只能堅持9秒，第三行完全不能掛上去。

30天後

經過30天的訓練，他第一行的成績提高到了46秒，第二行提高到了35秒，最後一行由原來的完全不能做變成了可以堅持4秒。僅僅一個月的時間，他的手指力量就有了很大的提升。所以大家不要覺得很難就打退堂鼓，長期堅持鍛煉才會看到效果。

友情提示：手指俯卧撐針對的是健壯人群，小孩、胖子以及老人請勿嘗試。你能用手指做多少個俯卧撐呢？大家來PK一下吧。

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