沒有好看的腹肌你有底氣脫衣服嗎？這些動作練起來

腹肌訓練一直都是我們做健身訓練中一個非常炙熱的訓練項目，擁有好看的腹部肌肉，是我們多數人的夢想。尤其是男生，好看的腹部肌肉，會讓他們看上去比較有男人味，而且脫衣、穿衣也會顯得比較好看。我相信沒人會覺得高高隆起的小腹好看，所以擁有腹肌是你必須要完成的！

今天我們就給大家推薦幾個關於腹肌訓練中非常經典的有效動作，你可以把這些動作有效的鍛煉起來，這會非常好的幫助你練出好看的腹部肌肉。這些動作男女都適用，只要你有需要，你就可以把它們練起來。

1、仰卧起坐卷腹

仰卧起坐我們大家應該都會做，這是一個比較基礎，也比較簡單的訓練動作。我們在做這個卷腹動作的時候，要將我們的下巴收緊，雙眼目視前方，然後把我們的雙手放在腦後，但在你做這個動作的時候，千萬不要用手給頸部施加任何壓力，用我們的腹部力量帶動身體的起身。

2、反向卷腹

第二個動作給大家介紹一個反向卷腹，我們一般做的卷腹動作都是上身起，下身不起，但這個動作有所不同的是，我們需要做到上身不起，下身起。具體的動作示範，我們在上面給了大家詳細的圖例，你可以更直觀的去了解這個訓練動作，並將它做起來。

在你做這個動作的時候，還是要用腹部肌肉的力量去發力帶動身體的卷腹，讓你的臀部盡量向上抬，膝蓋向胸口處收縮。

3、俯身支撐提膝碰肘

第三個給大家推薦的動作是一個俯身支撐提膝碰肘動作，首先我們需要保持一個俯身支撐姿勢，讓我們的身體保持在一條直線。隨後抬起我們其中一側的腿部，向對角方向的肘部去移動，盡量碰觸到肘部，一條腿做完之後我們需要換，到另外一條腿，接著再來做。

4、俯身登山跑

在上一個動作的基礎上，我們加快一點動作速度，做一個俯身登山跑的動作。在我們保持動作速度之外，我們還要保證動作規範，這會讓我們的訓練達到一個最好的狀態。在你做這個動作的時候，要穩定好自己的身體，不要隨意晃動，否則這會影響到你的訓練效果。

5、仰卧起身碰腳尖

接下來我們回到仰卧姿勢來完成這個訓練動作，保持仰卧姿勢之後，我們需要將雙腿彎曲抬起，讓我們的大腿與地面保持垂直，將我們的雙臂伸直抬起。然後你就可以像圖中示範的一樣，起身完成這個碰腳尖動作，在你起身的時候，還需要用腹部肌肉發力，帶動身體向上，不要給我們的頸部施加任何壓力。

上面給大家介紹的這五個關於腹肌訓練的訓練動作，它們的難度都不是很大，哪怕是你沒有任何訓練基礎，來完成也不會顯得很困難。這些訓練動作，你也可以用來作為腹部減脂訓練，它們的訓練效果依然很明顯。

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