不用深蹲來瘦腿，6個動作隔天練，讓你修飾腿部曲線，瘦腿不是夢
減肥
10-22
擁有一雙纖細修長且有線條感的雙腿總是會為身材加分，但天生就有大長腿的卻總是會佔少數，而對於沒有天生優勢的人來講，要想腿部線條修長好看，總是要付出努力才可以。
當然，整個瘦腿過程要從兩個方面進行：全身性減脂和局部的腿部塑形。如果整體胖的話，就不要著急著去瘦腿，要從整體出發去減肥，整體瘦下來以後，腿部自然會變細。而當瘦下來以後腿部的線條感不清晰的情況下就要進行腿部的塑形。
對於腿部訓練動作上來看，我們都知道一個經典的動作，就是深蹲，但深蹲的動作要求會比較高，同時也會有很多朋友害怕深蹲會把腿練粗，雖然這個擔心比較多餘，但為了讓自己安心一些，還是有一些動作可以替代深蹲，並且效果也不會差。
比如以下6個動作，長期堅持下來，不但可以堅實雙腿，還會起到橋臀的作用，並且，在家可做，睡前也可以做：
動作一：跪姿側提膝20次，換邊
- 跪姿，雙臂與肩同寬打開，位於肩膀正下方，雙腿屈膝併攏
- 向側抬起一條腿，至最高點稍停後還原，換邊
- 動作過程中，保持上半身穩定不要晃動
動作二：弓步抬腿8次，換邊
- 站立，一條腿向後邁出一大步，後腿伸直，前腿大小腿垂直
- 前腿發力起身，同時上半身前傾，後側腿向上抬起至與地面平行
- 頂點稍停後還原
動作三：側支撐蚌式開合腿20次，換邊
- 側卧，下側手肘撐地，大臂位於肩部正下方，雙腿屈膝併攏
- 身體從頭到膝蓋呈一條直線
- 上側腿向上抬起至最高點稍停後還原，注意雙腳始終保持併攏狀態
動作四：俯卧後抬腿20次，換邊
- 俯身，雙手置於身體兩側，雙腿併攏伸直
- 一條腿屈膝至大小腿垂直
- 向上抬起屈膝腿至最高點稍停後還原換邊
動作五：弓步提膝15次，換邊
- 站立，雙臂上舉，向後邁出一條腿下蹲至前側腿大小腿垂直
- 起身同時提膝，動作儘可能穩定、流暢
- 弓步時注意膝蓋與腳尖方向一致
動作六：側卧蚌式抬腿15次，換邊
- 側卧，下側手臂置於頭後輔助支撐身體，雙腿屈膝併攏，下側大腿著地，雙腳離地
- 保持雙腳位置不變，向上抬膝至最高點後，上側腿伸直向上抬起
- 抬起至與地面垂直後屈膝，上側腳去碰觸下側腳，之後保持雙腳位置不動向下擺動上側腿還原
動作間休息30秒左右，每次做兩組，組間休息60秒，隔天練一次，動作結束後拉伸腿部放鬆。
相對來講，第二個動作可能會有一些難度，如果做不到，可以跳過直接去做其他動作，不要勉強。
不管你運動的目的是健康還是減肥還是局部塑形，都要長期堅持才會有效果，所以，動起來，更重要的是堅持下去。
