「劃重點」常做這個體式，幫你輕鬆告別「蘿蔔腿」！
健身
10-23
今天的練習難度為：★★
天天上班坐、下班坐，根本沒時間跑步，
其實，時常做做奔馬式
在家也能瘦大腿！
今日課程
視頻內容：奔馬式的練習
出鏡：趙娟老師（視頻拍攝：瑜伽網）
視頻時長：3′31″
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練習技巧
雙膝跪地，抬起一側腳向前踩，另一側腳向後踩，使我們來到一個低弓步的位置；上半身貼向前側大腿，雙手在兩側指尖觸地保持平衡，使背部挺直脊柱延伸；在這裡我們先保持兩腳的位置不動，
身體前後移動使大腿的前後側做一個拉伸熱身，為之後的奔馬式做準備，防止體式過程中抽筋，
日常我們也可以這樣做來拉伸大小腿的肌肉。
在拉伸過後，保持前側腿小腿垂直地面、大腿平行地面，在保持骨盆中立位、不側傾的情況下，
使後腿膝蓋儘可能遠離前腿跪立地面，這樣可以使大腿獲得更多的拉伸；
這裡我們可以保持下半身的穩定拉伸，抬起上半身脊柱立直手扶膝蓋，或者雙手上舉延伸脊柱打開胸腔。如果上身抬起後骨盆無法保持穩定，可以在前側腿的骨盆下方墊一塊瑜伽磚或用被子支撐，使身體穩定。
本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）
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