剛過40，身體就不行了？男人的健康指標都在這了

持續發展的社會正不斷影響我們的日常習慣，男性由於壓力大且不注意健康的生活飲食習慣，因此常有疾病的困擾，越來越多男性開始關注自身健康，會積极參加身體健康檢查，不過男性朋友也可以通過自測的方式了解自身健康狀況。

男性健康自測指標是什麼？

1.體重指數

男性將身高數值除以身高的平方後得出的結果就是體重指數，男性將體重指數控制在18.5到23.9之間則為正常，如果指數小於18.5則表示男性偏瘦且提示身體素質較差，如果指數超過25則表示男性過胖且提示有三高疾病的風險。

2.腰圍指數

男性自測腰圍指數可以判斷肥瘦情況，一般身材勻稱的男性腰圍應在90公分以下，如果腰圍超過90公分則說明男性身材過肥胖，也提示男性患高血壓、冠心病或脂肪肝的概率高。

3.血壓指數

血壓反映男性心腦血管、血流等情況，男性正常血壓指數應該是收縮壓< 130mmhg和舒張壓< 80mmhg，如果測試出收縮壓> 140mmHg以及舒張壓> 90mmHg則判定為高血壓，提示男性有糖尿病、高血壓或高血脂疾病的可能。

4.尿酸指數

尿酸數值的高低是判斷高尿酸症的重要指征，男性正常的尿酸指數應控制在430umol/L以下，如果平時吃太多海鮮啤酒或者吃太多高蛋白食物，就會增加嘌呤量而升高尿酸，最終誘發痛風病症。

5.血糖指數

血液中血糖濃度是檢驗男性是否有糖尿病的關鍵，在空腹狀態自查自己的血糖指數，健康男性的血糖數值應該在5.6mmol/L以下，假設血糖數值超過5.6mmol/L則提示男性有患糖尿病的可能，此時應儘快改變生活飲食習慣，積極配合醫生進行降血糖和控制血糖的治療。

6.血脂指數

血脂可以反映血液流動是否順暢以及是否有動脈硬化的問題，男性低密度脂蛋白膽固醇水平控制在3.1mmol/L以下則為正常，假設這個數值高於3.1mmol/L則表示男性體內低密度脂蛋白膽固醇水平過高，提示男性更容易患上動脈硬化、中風等疾病。

7.屏氣時間

男性深吸一口氣後保持屏氣狀態，屏氣時間越長越好，隨後再慢慢呼出氣體，健康的年輕男性屏氣時間能夠持續一分半到兩分鐘，則表示肺功能很好且肺活量很大，而超過五十歲的男性屏氣時間可能會比較短，一般三十秒以上也可以歸為正常。

8.脈搏數值

男性靜下心來數自己的脈搏數值，將三次脈搏數相加後減去200，得出的數再除以10，結果在0至3之間表示心臟強而有力，3-9之間表示良好和一般，而9以上就表示心臟狀況不好，應該儘快就醫。

男性是家庭中的頂樑柱，所以要多關注自身的健康，積極預防疾病的發生。

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