為什麼有些夢你會記一輩子，有些夢醒來就忘了？

微信|公號ID：WYKXR163

夢到自己在心臟病發作生命垂危，或者自己全身大汗淋漓，眾目睽睽之下在城市市中心裸跑……這些夢境可能會比其它夢境更令人難忘，它們縈繞在我們腦中，甚至一天、一個月或者一年過去了，部分夢境已深深地植入大腦記憶之中，始終難以忘記。但事實上，大多數夢境都是無法記憶的。

為什麼一些夢境會始終伴隨著我們，而另一些夢境會逐漸消失呢？目前，gizmodo網站專欄記者採訪了幾位神經系統科學家、心理學家和睡眠專家，試圖找出其中的答案，知道什麼時間、為什麼我們更容易記住一些夢。事實表明，我們對夢境記憶的原因以及如何增強，都有非常好的認識，因此，如果你覺得最近一直在做夢，那麼以下專家建議將有助於你獲得一些夢境記憶技巧。

「那些對夢境最感興趣的人，也能更好地回憶夢境。」

凱蒂婭·瓦利(Katja Valli)

芬蘭圖爾庫大學博士後研究員，瑞典舍夫德大學認知神經科學高級講師，她聚焦分析意識狀態改變、以及夢境和睡眠研究。

通常我們只會在早上(或者半夜)醒來時記得當時的夢，這可能是因為在睡眠時，我們的大腦似乎無法將短期記憶轉化為長期記憶，因此夜晚較早的夢境會消失得無影無蹤。但事實或許出乎意料，實驗室研究表明，人們在所有睡眠階段都會做夢，整晚都在做夢，我們只需醒來就能回想起夢境。

夢境內容也會影響我們的記憶，具有一定的情緒化，尤其是消極夢境比「平凡夢境」更容易回想起來。這種記憶偏差也存在於清醒記憶之中，並非夜晚做夢時才出現。噩夢經常被人們回憶起來，因為它在情感上是非常消極的，這樣的夢會喚起人們的恐懼。

一些人天生擅長記憶夢境，每天清晨他們幾乎都能清晰記得夢境，但是其他人記憶效果很差。這在一定程度上源自人們對夢的興趣——對夢最感興趣的人，也能更好地回憶夢境。夢的記憶可以通過關注你的夢進行訓練，試著記錄夢境軌跡，你將吃驚地發現你會記清許多夢境，幾周之後仍能記清夢境詳細情況。

「人腦就像檔案櫃，晚上做夢是處理每天信息的過程。」

謝爾比·哈里斯(Shelby Harris)

愛因斯坦醫學院臨床副教授，執業臨床心理學家，哈里斯專攻行為睡眠醫學領域。

我喜歡將做夢看作如何處理一天所有信息的方法，人類大腦就像一個檔案櫃，每天晚上(尤其是在快速眼動睡眠期間)，人們都在努力地「製作文件」創造記憶，學習新的技能，並弄清楚哪些文件需要撕碎消除。夢其實就是人們日常生活的一個混亂版本，映射了大腦試圖編碼的信息，之後存儲放入大腦檔案櫃中。

許多人努力回憶他們做的所有夢境，在醒來前5分鐘里，大多數人都會忘記其中的50%，剩下的50%會在接下來的幾個小時里逐漸被遺忘。

有時，我們記憶夢境僅僅是因為我們半夜突然醒來，特別是夢境中痛苦或者不安，或者使你更加焦慮和煩惱。

「研究表明，與那些有強烈情感和條理情節的夢境相比，不連貫的夢更難做……。」

迪爾德麗·巴雷特(Deirdre Barrett)

哈佛醫學心理學副教授，《睡眠與做夢新科學委員會》等書作者。

如果我們未從夢境中立即醒來，你就不會將短暫記憶變成長期記憶，這種變化過渡的最重要神經傳遞素——降甲腎上腺素(norepinephrine)，在做夢時處於非常低的水平。

如果我們直接從夢境中醒來，我們就有機會記住它。即便如此，夢境仍然比清醒時更難記憶。這在一定程度上是因為它們不合邏輯、不連續，有時甚至是模糊事件：一項研究發現，與那些情緒強烈、情節條理清晰的夢境相比，不那麼連貫的夢更難讓傾聽者記憶。但是一些理論似乎是矛盾的，當大腦清醒時，才會開啟長期記憶所需的區域。

預測夢境記憶存在著個體差異，充足睡眠是最大的決定性因素，那些心理意向更強，或者對夢境特別感興趣的人會記清更多的夢。2014年一項研究表明，通過觀察生理差異，血液流向內側前額皮質的人會記住更多的夢。

有一些技巧會增加你所記憶的夢境。正如前面所提及的，充足睡眠是最重要的因素，之後當你睡覺時提醒自己要記住夢境，這也是十分有益的。伴隨入睡過程，你最後清晰思維逐漸漂離，你可以事先在床頭放紙和筆，或者啟動手機記錄夢境的軟體。當你醒來的第一時間，不要立即跳下床或者將注意力轉移至其他事情上。即使你認為自己不記得一個夢，花一分鐘看看回想一下你醒來時是否有任何感覺或者畫面，有時整個夢會在那個時候湧現出來。此外，閱讀和談論夢境會增強人們對夢境的回憶，即使只是閱讀這篇專欄文章，也會增強你對當晚回想夢境的概率。

「記憶夢境最重要的一個部分是，你碰巧在做夢的時候醒來。」

蘇珊娜·馬丁內斯·孔迪(Susana Martinez-Conde)

紐約州立大學南部醫學中心眼科、神經學和生理學&藥理學教授，《幻覺冠軍：令人難以置信的圖片和神秘大腦背後的科學難題》作者，入圍2019年AAAS/斯巴魯科學卓越獎。

記憶夢境最重要的一個部分是，你碰巧在做夢的時候醒來。每個人夜晚都會做夢，但那些更容易記住自己夢境的人可能是在快速眼球運動(REM)睡眠階段醒來，該階段有敘述內容的夢境發生。如果你在半夜做夢，但在其他階段睡眠中沒有醒來，那麼這些夢對你來講基本上是無法實現的。

另一個因素是夢的情感影響。我們可以肯定的是，經常醒來時會記憶剛做過的夢。但即使我們記得夢境，也會很快消失，我們無法掌握夢境的大部分細節內容，通常情況下都是如此。如果你回想一下你一生中所做的夢，很可能你只能描述5-6次。能回憶起來的夢境是最生動的，尤其是那些特別令人愉快或者令人害怕的事情，這些會對人們產生情感影響。這在我們的記憶中往往是真實的，我們不太可能記得十幾年前某天吃的早餐，但是我們肯定會記得自己差點被汽車碾壓的經歷。

「多數夢境都是在早晨醒來時記憶的，這與兩個原因有關。」

斯坦利·克里普納(Stanley Krippner)

塞布魯克大學人道主義和臨床心理學教授

多數夢境都是在早晨醒來時記憶的，這有兩個原因：一是才發生的夢境；二是晚上較晚時候做夢通常更富有戲劇性和情緒化，因此人們更容易記得。

當然，夢境是隨時可以回憶起來，大多數夢境發生在快速眼動睡眠階段，但是某些類型的精神活動卻整晚持續。在這種情況下，特別是戲劇化和情緒化時，尤其是人們做噩夢時，某人可能會突然醒來，並回憶起這個夢。

然而，孩子們經常經歷一種叫做「夜驚」的發育現象，但是這不出現在快速眼動睡眠(REM),而且根本不包含任何夢境內容。當然，父母不會知道夜驚和噩夢之間的差別，但是孩子們經常能回想起來。

當人們被鼓勵記憶他們的夢境時，而且他們用記事本或者電腦文檔記錄夢境內容，他們將更多地記清夢境，甚至在早晨做夢之前。