三招「姨媽躺」，經期必備的修復練習

在一生之中，經期佔據了女人近20%的時間。經期，是女人健康的晴雨表，也是女人的好朋友。

在經期期間，合理的瑜伽練習，不僅可以緩解身體情緒上的不適，還能夠很好修復身體。

今天丫頭推薦的這三個經期「姨媽躺」，讓你身體不難受，經期還準點兒。

仰卧束角式

這是一個讓女人終身受益的體式，放鬆脊柱，緩解身體的緊張，預防腹部臟器的下垂，減輕痛經和下背部疼痛。

在練習之前，根據你的身體情況準備好所需要的輔具，如抱枕、毛毯等，也可以不用直接練習。

平躺下來，彎曲膝蓋向兩側打開，腳掌心相對，雙腿保持在束角式中的位置。

手臂可以放在任何位置，保證肩頸舒服即可。也可以讓一隻手在胸腔，一隻手在腹腔，調整呼吸。

在仰卧束角式練習中，保持5分鐘左右，去感受身體的放鬆，感受重力拉伸的作用。

仰卧束角式儘可能地放鬆，可以用任何輔具保證你的身體完全沒有壓力。退出體式的時候，雙手輔助讓膝蓋併攏，緩緩退出，平躺休息。

仰卧英雄式

仰卧英雄式，是修復體能的黃金體式，除了能夠伸展腿部腹部，還可以提高消化能力，在經期練習，可以緩解痛經和腿部酸麻的癥狀。

如果你無法完成仰卧英雄式，可以藉助任何輔具，緩解腰部和腳背疼痛。

英雄坐姿準備，隨著呼氣身體向後，手肘支撐讓身體平躺下來。

可以讓手臂舉過頭頂，也可以放在腹部深長的呼吸。注意肩胛骨的位置不要離開地面或抱枕。

在仰卧英雄式中可以保持5-10分鐘。

如果剛開始練習，時間可以短一些，多練習兩次。

注意不要強迫自己，讓身體處在穩定舒適的體式中。

初學者可以將膝蓋稍微分開一些緩解壓力。

倒箭式

瑜伽體式中，倒箭式是讓人不得不愛的體式。練習方法簡單，功效卻很多，極具滋養。倒箭式可以排除所有的負面情緒和壓力，促進下肢及盆腔的血液循環，起到緩解痛經的作用，還可以消除腿部水腫。

找一面牆，或直接用床頭，仰卧讓臀部靠近牆根。

背部貼靠在地面上，雙腿併攏抬高放在牆面上。

上半身放鬆，手臂放在身體兩側，或腹腔調息。

在倒箭式中保持5分鐘。

如果腰部不舒服，可以墊一個毯子或抱枕。

倒箭式練習中，可以適當將雙腿打開，可以很好拉伸腿部。

體式退出的時候，彎曲膝蓋靠近胸腔，再慢慢退出。

姨媽三躺

輕鬆趕走姨媽痛

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